Il-pads tal-bilanċ huma tipikament magħmula minn materjal tal-PVC li ma jagħmilx ħsara lill-ġisem tal-bniedem, b'dijametri li jvarjaw minn 15 sa 75 ċentimetru. Huma għandhom struttura interna vojta li teħtieġ inflazzjoni għall-użu, u l-uċuħ tagħhom jiġu f'żewġ tipi: lixxi jew minsuġa (b'punti ta 'massaġġi).
Il-prinċipji tat-taħriġ tal-pads tal-bilanċ jiddependu primarjament fuq it-tliet aspetti li ġejjin:
1. Il-Prinċipju tat-Tiger Roaring u l-Prinċipju ta 'Instabbiltà tal-Fluwidu
Permezz ta 'inflazzjoni interna jew disinn tal-mili tal-ilma-, il-kuxxinett tal-bilanċ joħloq wiċċ ta' appoġġ instabbli, li jissimula l-karatteristiċi fiżiċi ta 'tigra roaring. Meta ċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem jinbidel mill-wiċċ ta 'appoġġ, huma meħtieġa aġġustamenti tar-riġlejn biex jirrestawraw il-bilanċ, u b'hekk jistimulaw muskoli fil-fond u gruppi ta' muskoli żgħar biex jipparteċipaw fiż-żamma tal-istabbiltà.
2. Proprioċezzjoni u Regolament newrali: It-tikek mgħollija jew il-wiċċ minsuġa tal-kuxxinett tal-bilanċ isaħħu l-istimulazzjoni tal-mess, jattivaw is-sistema proprioċettiva (bħal nervituri sensorji fl-għeruq u l-ġogi) biex jgħinu lill-ġisem jipperċepixxi bidliet pożizzjonali u spazjali. Fl-istess ħin, is-sistema viżiva u s-sistema vestibolari jaħdmu flimkien, u jirfinaw il-koordinazzjoni permezz ta 'aġġustamenti posturali kontinwi.
3. Attivazzjoni tal-Muskoli Core u Taħriġ ta 'Stabbiltà
F'kundizzjonijiet instabbli, il-muskoli tal-qalba (madwar il-qadd, il-pelvi u l-ġenbejn) għandhom jimpenjaw ruħhom kontinwament biex iżommu l-bilanċ, u b'hekk isaħħu l-istabbiltà tal-qalba. Pereżempju, waqfa-sieq waħda jew squats jeħtieġu xogħol koordinat tal-muskoli tal-qalba, li jsaħħaħ il-kontroll ġenerali.
Barra minn hekk, it-taħriġ tal-kuxxinett tal-bilanċ iżid progressivament id-diffikultà biex itejjeb speċifikament l-istabbiltà tal-għaksa, il-koordinazzjoni u l-kontroll newromuskolari, u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti sportivi.
Metodi ta' Prattika
L-eżerċizzji kollha jsegwu l-prinċipju ta 'tagħbija baxxa u ripetizzjoni għolja. Żomm pożizzjonijiet statiċi għal 15–30 sekonda għal kull sett, u wettaq movimenti dinamiċi għal 10+ repetizzjonijiet għal kull sett. L-ewwel tagħti prijorità lill-istabbilizzazzjoni tat-torso. Żgura forma xierqa qabel ma żżid ir-repetizzjonijiet, id-diffikultà jew l-intensità.
It-tags Popolari: ragħwa tal-kuxxinett tal-bilanċ, manifatturi tal-fowm tal-kuxxinett tal-bilanċ taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
