Fowm Bilanċ Pad

Tfakkira: Il-ġenituri jew l-għalliema għandhom jipprovdu sorveljanza waqt is-sessjonijiet ta’ taħriġ tat-tfal.

1 Stretch tal-qalba bilqiegħda

Għan: Stretch tal-muskoli tal-qalba. Dan l-eżerċizzju jtawwal il-muskoli tal-qalba biex jippromwovi rilassament aħjar.

Proċedura: Poġġi l-kuxxinett tal-bilanċ fuq siġġu. Waqt li tkun bilqiegħda wieqfa, iċċaqlaq il-piż ta' fuq tal-ġisem tiegħek alternattivament lejn ix-xellug u mbagħad lejn il-lemin. Dgħif il-ġenb sakemm is-sieq opposta kważi tneħħi l-art. Żomm il-pożizzjoni finali għal madwar 4-5 sekondi, imbagħad aqleb il-ġnub. Skema ta' Ripetizzjoni: Madwar 10–15-il ripetizzjoni.

2 Koordinazzjoni u Taħriġ tal-Bilanċ

Għan: Titrasforma l-kuxxinett tal-bilanċ f'apparat ta 'taħriġ ta' appoġġ.

Proċedura: Poġġi l-kuxxinett tal-bilanċ fuq l-art. Poġġi ż-żewġ saqajn fiċ-ċentru tal-kuxxinett tal-bilanċ. Pass bil-mod 'il quddiem u lura waqt li tgħolli idejk. Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq il-muskoli tal-qalba tiegħek (t'isfel tad-dahar u ż-żaqq). Jekk tħossok instabbli, uża apparat ta’ assistenza (puġġaman, ħajt) u żommu ħafif biż-żewġ idejn filwaqt li żżomm il-parti ta’ fuq ta’ ġismek wieqfa. Tip: Żid id-diffikultà billi timxi bil-mod jew alterna liftijiet tar-riġlejn. Skema ta' Ripetizzjoni: Madwar 10-15-il ripetizzjoni, billi twettaq 7 settijiet bil-kuxxinett tal-bilanċ.

3 Taħriġ Squat

Għan: Issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn.

Eżekuzzjoni: Wieqaf b'saqajn kemxejn usa' mill-wisa'-tal-ġenbejn. Tbaxxi l-ġenbejn fi squat sakemm il-koxox ikunu bejn wieħed u ieħor paralleli mal-art (immaġina bilqiegħda fuq siġġu). Żomm għal 10 sekondi, imbagħad 20 sekonda, imbagħad 30 sekonda... iżid gradwalment il-ħin tal-istiva. Fl-aħħarnett, bil-mod terġa 'lura għall-wieqfa. Tip: Żomm l-irkopptejn allinjati fuq is-saqajn. Skema ta' Ripetizzjoni: 2–3 settijiet ta' 10–15-il ripetizzjoni.

4 Taħriġ ta' Appoġġ Quadruped

Għan: Ittejjeb il-mobilità tal-ġogi tal-ispalla, tal-ġenbejn u tal-irkoppa.

Eżekuzzjoni: Irkopptejtu fuq il-kuxxinett tal-bilanċ bl-irkoppa tax-xellug, għolli driegħ tax-xellug u riġel tal-lemin. Żomm bilanċ bid-driegħ tax-xellug u r-riġel tal-lemin għal 10 sekondi, imbagħad aqleb il-ġnub. Skema ta' Ripetizzjoni: Madwar 10-15 reps għal kull sieq, irrepeti għal 3-5 settijiet.