Pożizzjoni tal-Korp Unstable Lunge: Stand tiffaċċja l-ballun Bosu. Pass 'il quddiem, poġġi sieqek fuq il-wiċċ mgħawweġ tal-ballun. Niżżel ġismek f'liwja ta 'l-irkoppa ta' 90 grad, billi żżomm dahar dritta (ftit arched) bil-kneecap tiegħek allinjat fuq it-tieni saqajk. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti.
Double-Pożizzjoni ta' Squat tar-riġel: Stand biż-żewġ saqajn fuq il-wiċċ tal-ballun, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Żomm is-sider mgħolli u r-ras 'il fuq, id-dirgħajn estiżi 'l quddiem.
Noti: Għal taħriġ statiku, żomm in-nifs stabbli għal 45–60 sekonda. Għal taħriġ dinamiku, wettaq squats fuq il-wiċċ tal-ballun. Nifs waqt li togħla, filwaqt li żżomm irkopptejn kemmxejn mgħawweġ-ma tissakkarhomx dritti.
-Single Leg Stand Pożizzjoni: Stand fuq sieq waħda fuq il-ballun, erfa' l-irkoppa opposta sakemm il-koxxa tkun parallela mal-art, id-dirgħajn imdendla b'mod naturali fil-ġnub.
Prekawzjonijiet: Żomm l-istabbiltà tal-ġisem mingħajr ma titbandal. Żomm pożizzjoni statika għal 45 sekonda. Għal taħriġ dinamiku, wettaq-squats b'sieq waħda fuq il-ballun. Nifs waqt li togħla, filwaqt li żżomm irkopptejn kemmxejn mgħawweġ-ma tissakkarhomx dritti.
Prekawzjonijiet
Għal taħriġ statiku, żomm in-nifs stabbli matul iż-żamma ta' 45–60 sekonda. Taħriġ dinamiku jista 'jitwettaq ukoll: billi tuża l-wiċċ tal-ballun bħala pern, għolli u tbaxxi t-torso tiegħek. Meta tbaxxi, żomm it-torso tiegħek parallel mal-art; meta tgħolli, immira għal angolu ta’ 90 grad bejn it-torso u l-koxox tiegħek. Exhale meta togħla u nifs meta tbaxxi. It-tnaqqis għandu jieħu 2-4 sekondi, u ż-żieda għandha tieħu 2-4 sekondi. Dan l-eżerċizzju jġorr riskju sinifikanti. It-taħriġ bikri għandu jkun issorveljat minn terapista ta’ rijabilitazzjoni jew membru tal-familja.
It-tags Popolari: bosu ball trainer, Ċina bosu ball trainer manifatturi, fornituri, fabbrika
