Meta mqabbel ma 'dumbbells, it-taħriġ tal-barbell huwa pjuttost adattat għal dawk li jibdew biex jegħlbu t-taħriġ tal-forza korrett.
Il-mogħdija tal-moviment tal-barbell hija relattivament vertikali, filwaqt li d-dumbbell huwa relattivament flessibbli, u r-rekwiżiti għall-istandards tal-moviment personali u l-kontroll tal-forza tal-muskoli huma pjuttost għoljin
Il-qagħda għandha tkun korretta:
Jekk huwa sider, dahar, ġenbejn u saqajn, il-mod ta 'moviment ewlieni huwa push and pull.
Meta timbotta, il-qagħda bażika fuq quddiem hija li l-ġonta ta 'l-ispalla tinżel u tistabbilizza, il-qalba hija ssikkata, l-idejn iżżomm il-barbell b'qabda dritta, il-qabda hija kemmxejn usa' mill-ispalla, u l-għajnejn iħarsu direttament lejn il-barbell bejn l-idejn.
Dawk li jibdew m'għandhomx jużaw wisq piż għall-ewwel.
Ġeneralment, il-bar vojt huwa 40 catties.
Tista 'żżid 10 catties fuq kull naħa l-ewwel.
Meta l-moviment u l-forza jkunu korretti, żid l-ispallejn u l-armi.
Uża piż ħafif, tikkumpensax għall-forza, tħawwadx il-ġisem, u tissakkarx il-ġonta tal-minkeb meta timbotta (m'għandekx tiġġebbed wisq dritta f'daqqa).
Żid il-piż bil-mod:
Uża piż eħfef fil-bidu, u ibda żżid biċċiet hekk kif tiżdied is-saħħa, 5 kg, 10 kg.
Numru ta' settijiet u repetizzjonijiet:
Irranġa n-numru ta 'settijiet u repetizzjonijiet skond il-kundizzjoni fiżika personali.
Ġeneralment, agħmel minn tlieta sa sitt settijiet ta 'kull moviment, 8-12-il darba għal kull sett
Is-sigurtà l-ewwel:
Meta tagħmel it-taħriġ tal-barbell, is-sigurtà hija l-iktar ħaġa importanti.
Tgħaġġelx wisq biex tevita "għonq imwaħħal"
Tisħon-u tiġbid:
Saħħan u stretch sew qabel u wara t-taħriġ.
Wara li ssaħħan il-ġogi u t-taħriġ tal-piż tal-ġisem tal-parti tat-taħriġ, tista 'tħarreġ formalment
Mistrieħ u rkupru tal-muskoli:
Agħti l-muskoli ħin biżżejjed biex jirkupraw u jevitaw taħriġ żejjed.
Tista' tħarreġ tlett ijiem u tistrieħ jum wieħed, jew tħarreġ ħamest ijiem u tistrieħ jumejn.
Huwa tajjeb ukoll li titħarreġ darba kuljum
It-tags Popolari: barbell żgħir, iċ-Ċina manifatturi żgħar barbell, fornituri, fabbrika
