Pull-ups huma eżerċizzju ta'-ġisem sħiħ li jeħtieġ saħħa qawwija ta' fuq tal-ġisem, saħħa tad-dahar, u stabbiltà tal-qalba.
Tista' ttejjeb is-saħħa tal-muskoli tiegħek permezz ta' taħriġ ta' saħħa speċjalizzat, li jgħinek twettaq aktar pull-ups.
Dan l-artikolu jiffoka fuq kif tuża bar orizzontali għal taħriġ step-down.
Awstraljan Pull-Up
Għan tat-Taħriġ
Pożizzjoni tal-Bidu tas-Saħħa tad-Dahar:Squat taħt il-pull-up bar bl-irkopptejn mgħawweġ, aqbad il-bar biż-żewġ idejn f'qabda pronated, kemmxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispalla-.
Pass 'il quddiem biż-żewġ saqajn sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox u ġismek jifforma linja dritta.
Żomm l-għarqbejn tiegħek mal-art il-ħin kollu.
Mudell tal-Moviment:Iġbed ġismek lejn il-bar biż-żewġ idejn, u ġġib sider tiegħek qrib il-bar kemm jista 'jkun, imbagħad baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Għajnuniet
1. Ikkontrolla l-moviment tat-tgħollija u t-tnaqqis tal-ġisem tiegħek; evita movimenti rapidi.
2. L-angolu bejn ġismek u l-art jiddetermina d-diffikultà tal-eżerċizzju.
Ibda b'angolu akbar.
Iktar ma jkun żgħir l-angolu, akbar tkun id-diffikultà.
Aġġusta abbażi tal-kundizzjoni personali tiegħek.
Dritt-Driegħ Hang
Għan tat-Taħriġ:Qawwa tad-Driegħ Pożizzjoni tal-Bidu: Aqbad il-bar b'idejk kemxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispalla-, il-pali jħarsu 'l quddiem, u s-saqajn 'il barra mill-art.
Mudell tal-Moviment:Żomm iż-żewġ dirgħajn dritti u l-ġisem f'linja dritta minn ras għal saqajk. Tgħollix l-ispallejn; żommhom issikkati u mniżżla.
Għajnuniet
1. Ilbes ingwanti waqt l-eżerċizzju biex tnaqqas il-pressjoni tal-idejn.
2. Żomm il-ġisem f'linja dritta minn ras għal saqajk biex tevita tbandil eċċessiv bħala kumpens.
It-tags Popolari: pull-up bar door frame, iċ-Ċina pull-up bar door frame manifatturi, fornituri, fabbrika
