Pull Up Bar Fitness Tagħmir

 

It-"Tliet Elementi u Seba' Metodi" ta' Taħriġ Pull-Up fuq Bar Uniku

 

Kif tittejjeb l-effettività tat-taħriġ pull-up?

 

Ibbażat fuq esperjenza ta' taħriġ prattiku, it-"Tliet Elementi u Seba' Metodi" ta' taħriġ pull-up ġew miġbura fil-qosor.

 

Hawn taħt, ser niddiskutu t-"Tliet Elementi" u s-"Seba 'Metodi ta' Taħriġ" derivati ​​minn prattika personali ma' apprendisti sħabi.

 

L-hekk-imsejħa "Tliet Elementi" huma: is-saħħa tal-qabda, l-attivazzjoni tal-muskoli tad-dahar, u l-kapaċità ta' stabbilizzazzjoni tal-qalba.

 

L-ewwel element, is-saħħa tal-qabda, jista 'jiġi sempliċement miġbur fil-qosor bħala: il-kapaċità li żżomm qabda soda fuq il-polz.

 

Il-grupp tal-muskoli primarju li għandu jiffoka fuqu huwa l-brachioradialis fid-driegħ.

 

Fit-taħriġ, mhuwiex diffiċli li wieħed josserva li sħabi b'muskoli ta' driegħ ta' driegħ partikolarment-żviluppati tajjeb ħafna drabi jaħdmu aħjar fil-pull-ups minn dawk b'muskoli ta' fuq tad-driegħ aktar żviluppati, primarjament minħabba r-rwol tal-brachioradialis.

 

Il-muskolu brachioradialis jippermettilna naqbdu l-polz b'mod aktar effettiv waqt pull-ups, u żżid iż-żona ta 'kuntatt bejn il-pala u l-bar, u b'hekk forza ta' mobilizzazzjoni aħjar.

 

It-tieni element jinvolvi l-attivazzjoni tal-gruppi tal-muskoli tad-dahar billi tissikka l-iskapulae fil-pożizzjoni tal-bidu.

 

Il-pull-ups mhumiex biss dwar l-użu ta' idejk; il-gruppi tal-muskoli primarji involuti huma fid-dahar.

 

Wara li tiddendel fuq il-bar, tista 'tuża l-mozzjoni ta' shrugging biex issib is-sensazzjoni li tissikka l-iskapulae u tattiva l-gruppi tal-muskoli tad-dahar.

 

Fil-prattika, tista' twettaq taħriġ assistit mill-partner-, fejn l-assistent juża ż-żewġ idejn biex isostni l-ġnub tal-muskoli tat-trapezju u jerfa' lill-apprendist 'il fuq biex jgħin fit-tlestija ta' pull-up.

 

Żbalji komuni jinkludu l-helper jerfgħu qadd l-apprendist 'il fuq, li huwa żbaljat.

 

Barra minn hekk, li jġib il-geddum fuq il-bar huwa wkoll moviment żbaljat, peress li l-muskoli tad-dahar mhumiex impenjati għal kollox f'din il-pożizzjoni.