Dumbbells aġġustabbli 25 Lbs

 

Inklinazzjoni tad-dumbbell T-tgħolli

 

Passi dettaljati:

🧊 Mimdud suxxettibbli fuq bank inklinat ta’ 45 grad

🧊 Żomm id-dumbbells biż-żewġ idejn imdendlin b'mod naturali

🧊 Liwja l-minkbejnek ftit (madwar 15-il grad)

🧊 Erfa’ fuq iż-żewġ naħat bl-ispallejn tiegħek bħala fulkru

🧊 Waqfa għal sekonda meta l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk tkun parallela mal-art

 

Esperjenza personali:

🧊 Huwa importanti li żżomm minkbejnek kemmxejn mgħawweġ biex tnaqqas il-pressjoni tal-ġogi

🧊 Immaġina li tiftaħ minkbejnek lura minflok sempliċement tgħolli l-piżijiet

🧊 12-15-il darba għal kull sett huwa xieraq

 

Dumbbell bilqiegħda fly fuq wara

 

Punti ewlenin:

🧊 Oqgħod bilqiegħda 45 grad

🧊 Ħalli idejk jiddendlu b'mod naturali

🧊 Żomm il-minkbejn f'angolu fiss

🧊 Immaġina jerfgħu l-minkbejn lura u 'l fuq

🧊 Ieqaf meta l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk tkun fl-għoli tal-ispallejn

 

Suġġerimenti biex jiġu evitati n-nases:

🧊 Tgħaqqadx dahrek, żomm sidirek up

🧊 Tgħollix spallejk

🧊 Firxa moderata ta 'moviment, tagħmilhiex wisq

 

Ras-supported dumbbell fuq wara

 

Kif tagħmel dan:

🧊 Imtedd fuq bank ċatt b'għajnek mal-bank

🧊 Żomm id-dumbbells b'idejk imdendlin b'mod naturali

🧊 Żomm id-dirgħajn paralleli mal-art

🧊 Erfa' bil-mod lura u 'l fuq

 

Suġġerimenti speċjali:

🧊 L-appoġġ tar-ras jista 'jistabbilizza aħjar it-torso

🧊 Huwa aktar faċli li ssib is-sensazzjoni tal-muskolu tad-deltojde ta’ wara

🧊 Adattat għal dawk li jibdew