Bħala movimenti klassiċi, għandhom jinkludu push, pull, riġlejn t'isfel, qalba u partijiet oħra.
Kun żgur li kull moviment huwa bażiku, faċli biex tikkontrolla, u jista 'effettivament jistimula l-muskoli fil-mira.
Pereżempju, squats, deadlifts, u bench presses żgur li għandhom-dok, iżda għandhom jiġu kkunsidrati wkoll għażliet oħra bħall-qdif, l-ispallejn u l-lunges.
Il-ħin huwa skedat li jitlesta fi żmien 30 minuta.
Jista 'jkollok bżonn tagħmel 3 settijiet ta' kull moviment, 10-12-il darba għal kull sett, b'mistrieħ qasir bejn is-settijiet.
Madankollu, trid tqis is-saħħa fiżika ta 'dawk li jibdew.
Jista 'jkollok bżonn taġġusta n-numru ta' drabi u settijiet, jew l-allokazzjoni tal-ħin għal kull moviment.
Jista 'jkollok bżonn tuża metodu ta' taħriġ taċ-ċirkwit biex tnaqqas il-ħin ta 'mistrieħ u żżomm ir-rata tal-qalb.
Barra minn hekk, il-prekawzjonijiet huma wkoll importanti ħafna.
Pereżempju, emfasizza t-tisħin-, il-kwalità tal-moviment aktar milli l-piż, ir-ritmu tan-nifs, u gradwalment iżżid il-piż.
Sitt-dumbbells (rectus addominis)
Imtedd fuq dahrek b'dumbbells quddiem sider tiegħek biż-żewġ idejk, u imdawwar.
Żomm t'isfel tad-dahar tiegħek fuq l-art u tlestiha bil-mod.
3 settijiet × 15-il darba
Noti dwar movimenti
Kwalità > Piż: Ikkontrolla l-movimenti standard l-ewwel, imbagħad gradwalment iżżid il-piż tad-dumbbells.
Ritmu tan-nifs: Exhale meta teżerċita forza (bħal timbotta 'l fuq / tiġbed 'il fuq), u nifs meta terġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali.
Tisħon-u tiġbid: Tiġbid dinamiku għal 5 minuti qabel it-taħriġ, u tiġbid statiku wara li jintemm biex jipprevjeni uġigħ.
Progress gradwali: Ibda b'dumbbells ta '2-5kg, u żid il-piż b'10% kull ġimgħa wara l-adattament.
It-tags Popolari: fidda aġġustabbli dumbbells, Ċina fidda aġġustabbli dumbbells manifatturi, fornituri, fabbrika
