Azzjoni ta' taħriġ:
1) Żomm dumbbell f'id waħda bil-palma tiegħek tħares lejn il-bank.
2) Poġġi idejk l-oħra fuq quddiem tal-bank u għarkobbtejk fuq irkoppa waħda fuq wara tal-bank.
3) Żomm dahrek ċatt u parallel mal-bank u l-art.
4) Ħalli d-driegħ li jżomm id-dumbbell hang isfel mill-ispalla tiegħek.
5) Neħħi d-dumbbell minn barra taż-żaqqek, bil-minkeb iħares lejn is-saqaf fit-tmiem tal-moviment tal-irfigħ.
6) Waqfa għal mument, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
7) Irrepeti l-azzjoni ta 'hawn fuq sakemm tlesti sett ta' taħriġ.
8) Wara li tlesti sett ta 'taħriġ għal driegħ wieħed, aqleb id-dumbbell fuq in-naħa l-oħra, u aqleb l-irkoppa tinkina fuq il-bank u l-idejn li ssostni l-bank kif xieraq.
9) Irrepeti l-azzjoni ta 'hawn fuq sakemm tlesti sett ta' taħriġ, u n-numru għandu jkun l-istess bħad-driegħ l-ieħor.
Suġġerimenti dwar l-azzjoni:
• Ibda l-ewwel sett ta' taħriġ bl-id mhux-dominanti. Fi kliem ieħor, jekk int xellugi-ibda bl-id il-leminija aktar dgħajfa tiegħek u mbagħad aqleb għall-id ix-xellugija tiegħek aktar b'saħħitha. Dan il-mod, tista 'tneħħi l-istess numru ta' dumbbells għal kull sett. Tlesti sett biss meta timla l-istess numru ta 'dumbbells b'kull id.
• Żomm il-muskoli addominali tiegħek issikkati biex iżżomm l-istabbiltà.
• Ieqaf fil-parti ta’ fuq tad-dumbbell u fil-qiegħ tad-dumbbell, speċjalment meta tbaxxiha bil-mod u b’mod ikkontrollat. Ipprova tegħleb l-enerġija potenzjali u l-gravità ġġenerata mill-moviment vertikali tad-dumbbell, li ħafna drabi jiddetermina l-effettività tat-taħriġ.
• Żomm idejk u dirgħajk rilassati waqt il-moviment biex tgħin lill-muskoli tad-dahar jiġġeneraw forza.
• Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq id-deltojdi ta’ wara, il-latissimus dorsi, it-trapezju tan-nofs u r-rhomboids, mhux l-armi.
• Jekk inti f'livell intermedju jew 'il fuq, tista' tmexxi l-minkbejn 'il bogħod mill-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek waqt il-moviment biex timmobilizza aktar gruppi ta 'muskoli fid-dahar waqt l-eżerċizzju.
• Żomm il-parti ta' fuq ta' ġismek f'pożizzjoni fissa matul il-moviment kollu.
It-tags Popolari: hex dumbbell 15kg, iċ-Ċina hex dumbbell 15kg manifatturi, fornituri, fabbrika
