Curl ta' driegħ wieħed-dumbbell
Eżerċizzji ta' taħriġ:
1) Poġġi fuq bank b'irkopptejk mifruxa 'l bogħod minn xulxin.
2) Żomm id-dumbbell b'idejk mhux-dominanti u dawwar ftit 'il quddiem.
3) Isserraħ id-dahar tal-minkeb kontra l-koxxa ta 'ġewwa, ħdejn l-irkoppa, u poġġi idek l-oħra fuq l-irkoppa l-oħra.
4) Niżżel id-dumbbell sakemm id-driegħek tiddendel mill-ispalla bil-palma tiegħek tħares 'il barra.
5) Żomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek kwieta, ilwi bil-mod il-minkeb tiegħek u għolli d-dumbbell kemm jista' jkun għoli lejn wiċċek, mingħajr ma ddawwar il-parti ta 'fuq tad-driegħ, jerfgħu l-parti ta' fuq ta 'ġismek, jew tgħaqqad il-polz.
6) Waqfa qasira biex tħoss il-kompressjoni tal-biceps tiegħek.
7) Niżżel id-dumbbell bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u dawwar il-polz tiegħek 'il ġewwa.
8) Irrepeti l-movimenti ta 'hawn fuq sakemm tlesti sett ta' eżerċizzji.
9) Aqleb għall-naħa l-oħra u rrepeti l-movimenti ta 'hawn fuq għall-istess numru ta' eżerċizzji.
Punti ewlenin:
• Żomm ġismek fl-istess pożizzjoni matul il-moviment, u d-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu l-unika parti li tiċċaqlaq minn ġismek.
• Meta tħarreġ b'dumbbells tqal, evita li txaqleb lura waqt il-moviment, inkella l-biceps tiegħek jitilfu s-saħħa.
It-tags Popolari: 6kg hex dumbbells, iċ-Ċina 6kg hex dumbbells manifatturi, fornituri, fabbrika
