Mgħawġa-fuq il-lift laterali tad-dumbbell
Eżerċizzji ta' taħriġ:
1) Żomm par dumbbells biż-żewġ idejn, wieqfa b'riġlejn 'l bogħod minn xulxin, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, u saqajn kemmxejn usa' mill-ispallejn.
2) Liwja dahrek mill-ġenbejn, u pprova tagħmel daharek u qaddek paralleli mal-art.
3) Tbaxxi idejk, liwja l-minkbejn tiegħek ftit, żomm id-dumbbells quddiem ġismek, bil-pali tax-xellug u tal-lemin iħarsu lejn xulxin, u d-distanza bejn iż-żewġ dumbbells hija ta 'madwar 5-10 ċm.
4) Neħħi d-dumbbells għal barra ta 'ġismek sakemm id-dirgħajn ta' fuq ikunu paralleli mal-art.
5) Żomm l-istess qagħda tad-dahar u tal-qadd u angolu tal-minkeb.
6) Waqfa għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-qanpiena u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
7) Irrepeti l-movimenti ta 'hawn fuq sakemm tlesti sett ta' eżerċizzji.
Suġġerimenti dwar il-moviment:
• Meta mqabbel mal-lift laterali tad-dumbbell bil-wieqfa, il-fokus tat-taħriġ tal-lift laterali milwi-dahar huwa fuq il-muskolu tad-deltojde ta' wara tal-ispalla.
• L-angolu tal-flessjoni tad-dahar għandu jkun mill-inqas 60 grad, u tipprova tilħaq 90 grad. Fi kliem ieħor, ipprova żomm dahrek parallel mal-art.
• Żomm il-minkbejn u l-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, li jgħin biex jipproteġi l-minkbejn u d-dahar tiegħek. Tiddritta l-ebda ġonot waqt il-movimenti 'l fuq u' l isfel tad-dumbbell. Id-dahar u l-qadd se jdgħajfu l-intensità tat-taħriġ tad-deltojdi tal-ispalla; u meta l-armi jkunu ddrittati, it-taħriġ mhuwiex id-deltojdi ta 'l-ispalla, iżda eżerċizzju stramb ta' triceps.
It-tags Popolari: solidu hex dumbbell, iċ-Ċina solidu hex dumbbell manifatturi, fornituri, fabbrika
