0.5 Kg Dumbbell

 

Azzjoni 1

 

Dettalji tal-forza:

△Pożizzjoni wieqfa, liwja l-minkbejn tiegħek u żomm id-dumbbells sewwa biex tiftaħ

△Exhale, issikka qaddek u żaqqek, u imbotta d-dumbbells 'il fuq b'idejk tax-xellug u tal-lemin alternattivament

△Nifs, lura għall-pożizzjoni oriġinali, u pprattika 12-15-il darba f'sett

 

Azzjoni 2

 

Dettalji tal-forza:

△Nifs, ipprepara biex timbotta

△Exhale, imbotta d-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu dritti

△Oqgħod attent għad-direzzjoni tal-polz tiegħek matul il-proċess

△Pawsa qasira fil-quċċata biex tħoss il-kontrazzjoni tal-muskoli tal-ispalla tiegħek

△Nifs, ikkontrolla bil-mod id-dumbbells biex tinżel fil-pożizzjoni tal-bidu

△Prattika 12-15-il darba f'sett

 

Azzjoni 3

 

Dettalji tal-forza:

△ Poġġi d-dumbbells, jaqsam saqajk u aqbeż, ilwi ftit irkopptejk

△ Liwja l-minkbejn tiegħek u jaqsam idejk quddiem sider tiegħek fl-istess ħin

△Prattika 12-15-il darba f'sett

 

Azzjoni 4

 

Dettalji tal-forza:

△Pożizzjoni wieqfa, issikka l-qadd u ż-żaqq tiegħek

△Exhale, żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn u għollihom orizzontalment 'il quddiem

△L-għoli 'l fuq jista' jkun livell mal-ispallejn tiegħek

△Nifs, lura għall-pożizzjoni oriġinali, u pprattika 12-15-il darba f'sett