Biex jinkiseb żvilupp komprensiv tal-muskoli, huwa importanti li tinkludi eżerċizzji li jimmiraw muskoli differenti fil-programm tiegħek.
Dan il-programm jgħaqqad eżerċizzji komposti ta' dumbbell li jaħdmu diversi gruppi ta' muskoli, bħal mixjiet tal-bidwi u dumbbell pull-ups, li jaħdmu l-ġisem kollu, inkluż il-qalba.
Tista 'wkoll tinkorpora metodi ta' taħriġ differenti fil-programm tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek tad-dumbbell, bħal supersets.
Is-supersets huma meta twettaq żewġ eżerċizzji wara xulxin mingħajr ma tistrieħ bejniethom.
Dan iżid l-intensità tat-taħriġ tiegħek u jtejjeb ir-riżultati tat-taħriġ tiegħek.
Jista 'wkoll iqassar il-ħin tat-taħriġ tiegħek jekk tkun qasir fil-ħin.
Għall-iżvilupp tas-saħħa, reps baxxi u piżijiet tqal huma rakkomandati.
Pereżempju, wettaq 1-5 repetizzjonijiet għal kull sett, billi tuża 80-100% tal-massimu ta' rep waħda tiegħek (1RM, li huwa l-piż massimu li tista 'ttella' b'forma korretta għal rep waħda sħiħa).
Għat-tkabbir tal-muskoli, reps moderati u piżijiet huma aktar effettivi.
Wettaq 8-12 repetizzjonijiet għal kull sett, billi tuża 60-80% tal-1RM tiegħek.
Dawn il-linji gwida jistgħu jgħinuk taġġusta n-numru ta 'settijiet u reps li twettaq abbażi tal-miri tat-taħriġ tiegħek.
Benefiċċji tat-Taħriġ ta 'Upper Body Dumbbell
It-taħriġ ta 'fuq tal-ġisem b'dumbbells għandu ħafna benefiċċji għan-nies tal-livelli kollha ta' fitness.
Kemm jekk trid iżżid is-saħħa, tibni definizzjoni tal-muskoli, jew ittejjeb il-kapaċità tal-moviment funzjonali, it-taħriġ b'dumbbells jista 'jġib riżultati sinifikanti.
It-tags Popolari: 10 eżerċizzji dumbbell, iċ-Ċina 10 dumbbell eżerċizzji manifatturi, fornituri, fabbrika
