Il-qabda tal-palma-għall--palma tippermetti li l-pali jkunu f'pożizzjoni newtrali naturali.
Huwa aktar faċli għall-ispallejn mill-palma-ma'-qabda ta' quddiem, speċjalment għal nies li kellhom ġrieħi fl-ispallejn.
Moviment essenzjali
1) Agħżel il-piż tajjeb tad-dumbbell, tista 'tagħżel li toqgħod jew toqgħod.
2) Żomm id-dumbbell biż-żewġ idejn, il-pali iħarsu lejn xulxin, u mbagħad erfa 'l-dumbbell fuq l-ispalla, f'dan il-ħin, l-ispalla tinfetaħ orizzontalment lura.
3) Żomm l-ispallejn stabbli u ssikkati, imbotta 'l fuq, oqgħod fil-quċċata tal-moviment għal sekonda waħda, u naturalment iddritta l-armi.
4) Irrepeti l-azzjoni għan-numru speċifikat ta 'drabi.
Prekawzjonijiet
1) Żomm il-polz newtrali, tgħawwiġx jew testendi, biex tevita korriment.
2) Jekk tuża pożizzjoni wieqfa, ftakar li tikklampja l-ġenbejn, issikka l-muskoli addominali tiegħek, u agħmel it-torso tiegħek mimli riġidità.
Torso stabbli biss jista' jagħmel il-proċess ta' push-up tiegħek bla xkiel u jevita r-riskju ta' korriment tas-sinsla.
L-istampa alternanti għandha l-vantaġġi ta 'taħriġ unilaterali.
Fl-istess ħin, minħabba li naħa waħda qed tiċċaqlaq filwaqt li l-naħa l-oħra tkun fi stat ta 'piż ta' mistrieħ, dan jista 'jgħinek iżżid il-ħin li l-muskoli tiegħek huma taħt tensjoni, u se jisfida wkoll l-istabbiltà tal-ispalla tiegħek.
Moviment essenzjali
1) Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħall-istampa tradizzjonali tal-ispalla. Tista 'tuża pożizzjonijiet bilqiegħda jew bilwieqfa. Pożizzjonijiet wieqfa jeħtieġu saħħa tal-qalba ogħla.
2) Żomm id-dumbbells biż-żewġ idejn u erfagħhom mal-ispallejn, bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem jew lejn il-ġenb.
3) Żomm dahrek dritt, issikka żaqqek, u imbotta d-dumbbell 'l fuq b'id waħda sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, sabiex id-dumbbell jieqaf fuq rasek.
Wara madwar 1 sekonda, baxxi bil-mod id-dumbbell! Imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra biex tagħfas.
It-tags Popolari: 25lb dumbbell, iċ-Ċina 25lb dumbbell manifatturi, fornituri, fabbrika
