Dumbbells Aħmar

Id-driegħ żgħir ta 'dumbbell + eżerċizzju ta' iffurmar tas-sider, filwaqt li tissikka l-armi, jista 'wkoll inaqqas is-sider tal-ġenb.

In-nisa spiss jużaw piżijiet żgħar u diversi drabi ta 'eżerċizzji ta' reżistenza, filwaqt li jsaħħu s-saħħa tal-muskoli, mhux se jagħmlu l-linji eħxen.

Għajnuniet: Il-piż tad-dumbbells żgħar huwa ta '0.5kg għal dawk li jibdew, 1-1.5kg għal prattikanti bażiċi, u żewġ fliexken ta' fliexken tal-ilma minerali jistgħu jintużaw minflok jekk ma jkunx hemm dumbbells.

Ftakar li ssaħħan il-ġogi tal-ispallejn qabel ma tipprattika.

Azzjoni 1

Dettalji tal-prattika tal-Asana:

Żomm pożizzjoni supina, liwja l-minkbejn tiegħek u iftaħhom fuq iż-żewġ naħat, exhale, issikka l-qalba tiegħek, żomm id-dumbbells sewwa b'idejk ix-xellug u l-lemin tiegħek u tiġbidhom alternattivament, inhale, lura għall-pożizzjoni oriġinali, u rrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.

Azzjoni 2

Dettalji tal-prattika tal-Asana:

Żomm pożizzjoni supina, żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn u poġġihom fin-nofs u l-parti t'isfel tas-sider, exhale, issikka l-qalba tiegħek, imbotta d-dumbbells 'l fuq biż-żewġ idejn, inhale, lura għall-pożizzjoni oriġinali, u rrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.

Azzjoni 3

Dettalji tal-prattika tal-Asana:

Żomm il-pożizzjoni supina, exhale, żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn u iftaħhom fuq iż-żewġ naħat, inhale, lura għall-pożizzjoni oriġinali, u rrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.

Nota: Jekk tagħżel li żżomm id-dumbbells sewwa, trid tagħti attenzjoni biex iżżomm id-dumbbells sewwa biex tevita li taqa 'u tolqot lilek innifsek. Min jibdew jistgħu jużaw fliexken tal-ilma minerali minflok.