8kg Dumbbell

 

Azzjoni 1

 

Preparazzjoni tal-qagħda bil-wieqfa

Liwja l-minkbejn tiegħek u żomm id-dumbbells sewwa mal-kustilji tiegħek fuq iż-żewġ naħat

Exhale, issikka qaddek u l-qalba ta 'l-addome, u għarqa l-ispallejn tiegħek

Liwja l-minkbejn tiegħek u estendi dirgħajk 'il barra u mbagħad iddrittahom 'il quddiem

Imbagħad ilwi l-minkbejn tiegħek lura u lura għall-pożizzjoni oriġinali

Irrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba bħala sett

 

Azzjoni 2

 

Żomm il-qagħda tal-preparazzjoni tal-azzjoni preċedenti

Liwja l-minkbejn tiegħek u żomm id-dumbbells sewwa fuq iż-żewġ naħat ta 'ġismek

Exhale, issikka l-qadd u l-qalba taż-żaqq

Stretch idejk 'il fuq u mbagħad liwja minkbejn tiegħek u waqa'

Imbagħad dawwar ispallejn 'il ġewwa u agħmel id-dirgħajn paralleli mal-art

Irrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba Għal sett wieħed

 

Azzjoni 3

 

Preparazzjoni tal-qagħda bil-wieqfa

Żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn u għollihom orizzontalment għaż-żewġ naħat

Exhale, issikka l-qalba tal-qadd u l-addome

Żomm l-idejn tax-xellug xorta, liwja l-minkeb tal-lemin qrib l-ispalla

Nifs, lura għall-pożizzjoni oriġinali

Irrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba għal sett wieħed

Ibdel l-id ix-xellugija u kompli tipprattika sett wieħed

 

Azzjoni 4

 

Żomm il-qagħda tal-preparazzjoni tal-azzjoni preċedenti

Exhale, issikka l-qalba tal-qadd u l-addome

Flessi l-ġisem fil-ġenbejn biex il-ġisem nofs-liwi 'l quddiem

Żomm id-dahar dritta

Imbagħad żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn u tiftaħhom miż-żewġ naħat

Nifs, lura għall-pożizzjoni oriġinali, liwja l-minkbejn u iġbed lura

Irrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba għal sett wieħed