Dumbbells huma għodda indispensabbli ta 'taħriġ ta' saħħa fil-ġinnasju u l-fitness tad-dar, li jistgħu effettivament jeżerċitaw il-muskoli fil-partijiet kollha tal-ġisem.
Qdif wieqfa dumbbell
Passi ta' azzjoni
Pożizzjoni tal-bidu: Stand b'saqajk l-ispalla-wisa' l-bogħod, iżżomm dumbbell f'kull id, imdendla b'mod naturali quddiem il-ġisem, bil-pala tħares lejn il-ġisem.
Iġbed il-dumbbells: liwja l-minkbejn tiegħek u iġbed il-dumbbells sal-għoli tal-ispalla, bil-minkbejn tiegħek dejjem ogħla mill-dumbbells.
L-ogħla kontrazzjoni: Ibqa 'fl-ogħla pożizzjoni għal xi żmien u ħoss il-kontrazzjoni ta' l-ispallejn u l-muskoli tat-trapezju.
Poġġi bil-mod: Poġġi bil-mod id-dumbbells lura fil-pożizzjoni tal-bidu u żomm il-kontroll.
Prekawzjonijiet
Matul il-moviment, żomm ġismek stabbli u evita li tissellef jew tbandal.
Żomm l-minkbejn tiegħek ogħla mill-dumbbells biex tiżgura li l-ispallejn tiegħek qed jeżerċitaw forza.
Agħżel piż li jaqbel għalik u kun żgur li tista 'tlesti l-moviment kollu.
Nies applikabbli
Adattat għal trejners intermedji u avvanzati
Dawk li jibdew jistgħu jibdew b'piżijiet eħfef u gradwalment iżidu l-piż
Frekwenza tat-taħriġ u prekawzjonijiet
2-3 darbiet fil-ġimgħa, 2-3 settijiet kull darba, 8-12-il darba kull sett.
Saħħan qabel it-taħriġ u stretch wara t-taħriġ biex tevita ħsara fil-muskoli.
It-tags Popolari: Dumbbells ta '8 liri, iċ-Ċina manifatturi ta' dumbbells ta '8 liri, fornituri, fabbrika
