2kg Dumbbell Eżerċizzji

Liwja-fuq Stretch

① Żomm dumbbell f'kull id, wieqfa b'saqajk flimkien, u liwja l-parti ta' fuq ta' ġismek 'il quddiem mill-qadd

② Żomm idejk f'pożizzjoni estiża, kif muri. Ħares 'l isfel. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu

③Issa, erfa' idejk fuq il-ġenb u erfa'

④Nifs u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, ftakar li żżomm il-qalba involuta biex tevita li tweġġa' t'isfel tad-dahar tiegħek

⑤Agħmel 3 settijiet ta' 8-10 reps

Istampa tad-dumbbell tal-lunge lura

Dan huwa moviment kompost kbir li mhux biss jaħdem il-glutes, il-quadriceps u l-hamstrings, iżda wkoll l-ispallejn u jżid ir-rata tal-qalb tiegħek.

Muskoli fil-mira: quadriceps, adductors, glutes, muskoli tal-qalba, fuq tad-dahar u spallejn

Passi ta' azzjoni

1. Waqqa' saqajk-wisa' tal-ġenbejn. Żomm id-dumbbells fl-għoli tal-ispallejn u żomm il-polz tiegħek dritti.

2. Pass sieq waħda lura biex tagħmel lunge lura, bl-irkoppa ta 'wara 'l isfel qrib l-art u l-irkoppa ta' quddiem mgħawweġ f'90 grad.

3. Ħalli l-irkoppa tad-dahar tmiss l-art jew iddawwar fuqha.

4. Inqabbad il-qalba tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u għolli d-dumbbells overhead.

5. Erġa 'lura d-dumbbells għall-għoli tal-ispalla hekk kif tqum mill-lunge.