Jekk tagħmel eżerċizzji bħal presses fuq il-bank jew pushups, qed taħdem id-deltojdi anterjuri tiegħek (in-naħa ta 'quddiem tal-muskoli ta' l-ispalla).
Iżda huma l-pushups li huma ċ-ċavetta biex jistimulaw tkabbir ġdid tal-muskoli.
L-aktar mod kost-effettiv biex tagħmel dan huwa probabbilment bil-pushups, li jagħtuk ukoll xi meded funzjonali, li huwa kbir għall-bini ta 'fiżika tajba, iżda wkoll għas-saħħa ġenerali u l-funzjonalità ġenerali.
Kif tagħmel dan?
1. Poġġi fuq it-tarf ta 'bank b'dumbbell f'kull id.
2. Inqabbad il-qalba tiegħek u ibda tgħolli d-dumbbells 'l fuq, bil-minkbejn tiegħek ippuntati 'l barra f'angolu ta' 45 grad. Waqfa meta d-dumbbells ikunu fil-livell tal-għajnejn biex tibda.
3. Żomm il-qalba soda tiegħek u l-ispallejn tiegħek imqabbda biex tgħolli d-dumbbells overhead.
4. Waqfa għal ftit sekondi kull darba li tgħolli idejk 'l fuq, imbagħad ireġġa' lura bil-mod il-moviment u rritorna d-dumbbells fil-pożizzjoni tal-bidu.
[Tfakkira sħuna]
Jekk għandek uġigħ fil-minkeb, huwa rakkomandat li tagħmel dumbbell front raises minflok, li hija alternattiva mingħajr tbatija biex teżerċita d-deltojdi anterjuri tiegħek.
Jekk tħoss uġigħ u ma tiflaħx movimenti bħal presses ta 'l-ispalla, ipprova liftijiet ta' quddiem ta 'piż ħafif, li jistgħu wkoll jeżerċitaw b'mod effettiv id-deltojdi anterjuri tiegħek.
It-tags Popolari: 3lb dumbbells, iċ-Ċina 3lb dumbbells manifatturi, fornituri, fabbrika
