① Bench press dumbbell
Tista 'tagħżel li timtedd ċatt fuq tapit jew bank, iżżomm id-dumbbells biż-żewġ idejn fuq iż-żewġ naħat tas-sider, issikka l-ispallejn, tkompli timbotta 'l fuq quddiem is-sider, u tħoss bis-sħiħ il-kontrazzjoni tas-sider.
② Inklina l-istampa tal-bank dumbbell
Il-moviment huwa bażikament simili għall-istampa tal-bank ta 'hawn fuq, u l-angolu tal-bank huwa aġġustat għal madwar 30 grad.
③ Dumbbell fly
Imtedd ċatt jew żomm qagħda inklinata, iftaħ idejk fuq iż-żewġ naħat, żomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ matul il-proċess kollu, u ċċaqlaq id-dumbbells sas-sider, billi tiffoka fuq il-proċess tal-ikklampjar matul il-proċess kollu.
① Żieda tal-ġenb tad-dumbbell
Stand wieqaf, żomm dumbbell f'kull id, pali 'l ġewwa, minkbejn kemmxejn mgħawweġ, idejn ftit 'il quddiem, erfa' d-dumbbells mal-ġenb tal-ġisem sakemm ikunu paralleli mal-art, u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
② Żieda ta' quddiem dumbbell
Żomm il-ġisem wieqfa, in-naħa ta 'fuq tal-ġisem stabbli, minkbejn kemmxejn mgħawweġ, pali 'l isfel, uża s-saħħa tal-ispallejn biex tgħolli d-dumbbells sal-għoli tal-għajnejn, tista' tuża taħriġ alternanti tax-xellug u tal-lemin, tużax inerzja biex tbandal id-dumbbells 'il fuq.
③ Dumbbell mgħawweġ-fuq it-titjir
Mejjel il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem għal kważi orizzontali, żomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, liwja l-minkbejn tiegħek ftit, u erfa' d-dumbbells lejn il-ġenb u quddiem sakemm ikunu paralleli mal-art.
It-tags Popolari: dumbbell 20 lira, iċ-Ċina dumbbell 20 lira manifatturi, fornituri, fabbrika
