Azzjoni 1
Ħares 'il quddiem, wieqfa b'saqajk l-ispalla-wisa', żomm dahrek dritt, u issikka l-qalba tiegħek
Żomm id-dumbbells biż-żewġ idejn u poġġihom fuq spallejk
Exhale, bil-mod lift is-sieq tax-xellug tiegħek, u agħfas 'l isfel b'idejk ix-xellugija
L-aħjar jekk tista' tmiss l-irkoppa tiegħek
Nifs, lura għall-pożizzjoni tal-bidu
Exhale mill-ġdid, bil-mod lift riġel tal-lemin tiegħek, u agħfas 'l isfel b'idejk il-leminija
Neħħi s-saqajn tax-xellug u tal-lemin tiegħek bħala waħda, agħmel 12-15, 3 settijiet
Azzjoni 2
Stand b'daharek dritt, saqajn l-ispallejn-wisa' l-bogħod, u issikka l-qalba tiegħek
Liwja l-minkbejn tiegħek ftit, żomm id-dumbbells biż-żewġ idejn (qrib) u poġġihom ċatti fuq sider tiegħek
Exhale, ċċaqlaq bil-mod id-dumbbells lejn ix-xellug
Fl-istess ħin, dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug, u ieqaf għal sekonda meta tieħu n-nifs
Exhale, imbagħad mexxi d-dumbbells lejn il-lemin, u dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin
Dawwar ix-xellug u l-lemin bħala wieħed, agħmel 10-12, 3 settijiet
Permezz ta 'taħriġ ta' reżistenza + regolazzjoni tad-dieta, insista li tipprattika dan is-sett ta 'movimenti, tista' ttejjeb b'mod effettiv il-linji tal-qadd u ż-żaqq tiegħek fi żmien 4-8 ġimgħat.
Huwa rakkomandat li tissorvelja l-bidliet fiċ-ċirkonferenza tal-qadd kull ġimgħa u tipproċedi pass pass.
Il-piż rakkomandat tad-dumbbell għall-bniet huwa 1-2 kg; il-piż rakkomandat tad-dumbbell għas-subien huwa 3-10 kg
It-tags Popolari: 35 lb dumbbells, iċ-Ċina 35 lb dumbbells manifatturi, fornituri, fabbrika
