Dumbbells 7lb

 

Azzjoni 1

 

Neħħi d-dumbbells 'il fuq minn rasek b'idejk dritti

Għal din l-azzjoni, trid tagħżel dumbbells ħfief

 

Ikkontrolla l-veloċità matul il-proċess kollu, qatt veloċi wisq, 45 sekonda għal kull sett

Benefiċċji: tibni spallejn wiesgħa u ttejjeb l-istabbiltà tal-ġogi tal-ispalla

Gruppi ta 'muskoli fil-mira: deltojdi anterjuri, tan-nofs u ta' wara

 

Azzjoni 2

 

Stand b'saqajk l-ispallejn-wisa' l-bogħod, issikka l-qalba tiegħek, għarqa l-ispallejn u qabbadhom

Żomm id-dumbbells quddiem sider tiegħek biż-żewġ idejk, bil-pali iħarsu lejn ġismek, fl-istess għoli bħall-ispallejn tiegħek

 

Exhale, imbotta bil-mod il-dumbbells 'il fuq, u dawwar il-polz tiegħek 'il barra fl-istess ħin

Immaġina li timbotta u ddur sakemm idejk ikunu dritti u l-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem

 

Nifs, ikkontrolla d-dumbbells biex terġa 'lura għall-punt tal-bidu Pożizzjoni tal-bidu, 45 sekonda għal kull sett

Benefiċċji: Jistimulaw bis-sħiħ il-muskoli tad-deltojdi, itejbu l-flessibilità u l-istabbiltà tal-ġogi tal-ispalla

Gruppi ta 'muskoli fil-mira: deltojdi anterjuri, tan-nofs, ta' wara, triceps

 

Azzjoni 3

 

Wieqaf b'saqajk il-ġenbejn-wisa' 'l bogħod, it-torso dritt, il-qalba stretta, ħares 'il quddiem

Żomm dumbbell f'kull id, pali jħarsu lura, dirgħajn imdendlin sa quddiem tal-koxxa

 

Poġġi d-dumbbells qrib il-ġisem, exhale, u iġbed id-dumbbells vertikalment 'il fuq tul iż-żewġ naħat tal-ġisem sal-ispallejn

Kuntratt fil-quċċata, oqgħod għal sekonda 1, nifs, lura għall-pożizzjoni tal-bidu, 45 sekonda għal kull sett

 

Benefiċċji: Ibni-ispallejn angolati dritt u tnaqqas ir-riskju ta 'impatt fuq l-ispalla

Gruppi ta 'muskoli fil-mira: Id-deltojde tan-nofs huwa dominanti, u l-anterior huwa awżiljarju