Il-ġonta tal-ispalla hija l-assi universali tal-ġisem tal-bniedem u l-aktar ġonta flessibbli fil-ġisem, iżda għandha stabbiltà fqira u hija suxxettibbli għal korriment.
It-tisħiħ tal-muskoli ta 'l-ispalla jista' jtejjeb l-istabbiltà tal-ġogi.
Bilqiegħda frekwenti fuq l-iskrivanija għal żmien twil iwassal għal tensjoni fil-muskoli ta 'quddiem (muskoli pettorali, deltojdi anterjuri) u dgħjufija fil-muskoli ta' wara (rhomboids, deltojdi ta 'wara), li tirriżulta f'qagħda li żżomm is-sider-.
It-taħriġ tal-ispallejn immirat jista 'jibbilanċja s-saħħa tal-muskoli, iġbed lura l-ispallejn, u jtejjeb l-ispallejn tondi.
Għall-irġiel, spallejn wesgħin u qadd dejjaq huma l-għan aħħari u wieħed mis-sinjali ta 'ġisem perfett.
Għan-nisa, ispallejn-angolati dritti u klavikli dritti joħolqu linji tal-ispallejn u tal-għonq.
Eżerċizzji
Oqgħod bil-wiesgħa tal-ġenbejn-saqajk, iġbed l-istonku u s-sider tiegħek, u baxxi l-ispallejn
Żomm id-dumbbells biż-żewġ idejn fuq iż-żewġ naħat ta 'ġismek, bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin
Exhale, lift id-dumbbells fuq iż-żewġ naħat sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art
Imbagħad iġġebbed id-dumbbells 'il quddiem u erfagħhom sal-għoli tal-ispallejn
Nifs, baxxi d-dumbbells għall-pożizzjoni tal-bidu, 45 sekonda għal kull sett
Benefiċċji: Ikkoreġi l-ispallejn fit-tond u l-qagħda tad-dahar imnaqqsa, ittejjeb l-istabbiltà tal-ġogi tal-ispalla
Gruppi ta 'muskoli fil-mira: deltojdi anterjuri, tan-nofs u ta' wara
It-tags Popolari: dumbbells li jinbidlu, manifatturi taċ-Ċina dumbbells li jinbidlu, fornituri, fabbrika
