Dumbbells 40lb

 

Azzjoni 1

1. Irkopptejn fuq l-art, idejn fuq l-art

2. Żomm id-dumbbell sewwa b'idejk ix-xellugija biex tipprepara

3. Exhale, issikka l-qalba, iġġebbed id-xellug tiegħek lura u għolliha

4. Nifs, erġa lura għall-pożizzjoni oriġinali, irrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba

5. Imbagħad aqleb għall-lemin u kompli jipprattika sett

 

Azzjoni 2

1. Irkopptejn 'l isfel fuq l-art, il-warrani bilqiegħda fuq l-għarqbejn

2. Tista 'wkoll tagħżel li toqgħod fuq siġġu

3. Nifs, stretch idejk u żomm id-dumbbell sewwa

4. Exhale, issikka l-qalba, u tgħawweġ id-dirgħajn tiegħek lura

5. Nifs, lura għall-pożizzjoni oriġinali, irrepeti l-Prattika 12-15-il darba

 

Azzjoni 3

1. Irkobbtejh jew ipoġġu

2. Nifs, għolli ż-żewġ idejn 'il quddiem sal-livell ta' l-ispalla

3. Exhale, żomm ix-xellug xorta

4. Itbandal il-lemin 'l fuq u' l isfel 12-15-il darba

5. Imbagħad aqleb għan-naħa tax-xellug u kompli tipprattika sett

 

Azzjoni 4

1. Imtedd fuq dahrek fuq it-tapit tal-yoga biex tipprepara

2. Liwja irkopptejk u art

3. Żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn u tiġbidhom 'il fuq

4. Exhale u issikka l-qalba tiegħek

5. Liwja l-minkbejn tiegħek u iftaħhom fuq iż-żewġ naħat

6. Nifs u lura għall-pożizzjoni oriġinali

7. Irrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba bħala sett