Dumbbell Uniku-Driegħ Mgħawġa-Fuq Ringiela
Id-dumbbell -driegħ wieħed milwi-fuq filliera tiffoka fuq in-naħa ta' fuq tad-dahar, tiffoka fuq il-latissimus dorsi, it-trapezju tan-nofs u t'isfel, u l-biceps.
Dan l-eżerċizzju huwa effettiv ħafna biex isaħħaħ id-dahar, itejjeb il-qagħda, u jtejjeb il-kapaċità tal-ġbid.
Wieħed mill-vantaġġi ewlenin tiegħu huwa li huwa eżerċizzju unilaterali, li jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli u jiżgura żvilupp tal-muskoli saħansitra.
Latissimus dorsi b'saħħtu huwa essenzjali għal ħafna attivitajiet ta 'kuljum, bħall-ġarr u l-irfigħ ta' oġġetti tqal.
Fl-isports, il-latissimus dorsi għandu rwol ewlieni fl-għawm u l-qdif, u jista 'wkoll itejjeb il-veloċità u l-qawwa tal-movimenti tal-ġiri u tat-tfigħ.
Barra minn hekk, id-dumbbell single-arm row jista 'jattiva b'mod sinifikanti l-muskoli oblikwu esterni, li huwa mod tajjeb biex ittejjeb l-istabbiltà tal-qalba.
L-involviment addizzjonali tal-qalba jista 'jtejjeb is-saħħa u l-kontroll ġenerali, u jgħinek timla movimenti oħra b'mod aktar effiċjenti.
Passi ta' azzjoni
Stand ħdejn bank u poġġi irkoppa waħda u l-id fuq l-istess naħa fuq il-bank għall-appoġġ.
Żomm id-dumbbell fl-id l-oħra u ħalliha tistrieħ b'mod naturali u tipponta lejn l-art.
Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek issikkata, żomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek parallela mal-art.
Iġbed id-dumbbells lejn il-ġenbejn, billi żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Noti
Żomm dahrek dritt matul il-moviment biex tevita korriment.
Iffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-dahar tiegħek, mhux l-armi tiegħek.
Baxxi d-dumbbells bil-mod biex iżid il-ħin tat-tensjoni tal-muskoli.
Issikka l-qalba tiegħek biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju.
Evita li tgħaqqad is-sider tiegħek u żomm qagħda tajba biex teżerċita dahrek bis-sħiħ.
It-tags Popolari: ġinnasju dumbbells 15kg, iċ-Ċina gym dumbbells 15kg manifatturi, fornituri, fabbrika
