Dumbbells jistgħu jiġu rintraċċati lura għall-Greċja tal-qedem.
Oriġinarjament kienu għodda tal-idejn-li ntużaw biex tiżdied il-forza ta' reazzjoni fil-kompetizzjoni tal-qabża fit-tul Griega tal-qedem.
L-atleti f'dak iż-żmien wettqu taħriġ ta 'qabża fit-tul ippeżat billi żammew oġġetti tqal simili għal dumbbells biex jissimulaw l-istat tal-moviment tas-suldati li jġorru tagħmir fuq il-kamp tal-battalja u jtejbu l-abbiltajiet relatati.
Madwar is-seklu 3 wara Kristu, fil-kwadri ta’ Sqallija, l-Italja, dehru murals antiki tal-mużajk ta’ nisa li jżommu d-diskus jew id-dumbbells, li jindikaw li dak iż-żmien id-dumbbells kienu saru għodda ta’ taħriġ.
1) Il-kontroll tal-movimenti
Movimenti bil-mod u kkontrollati jistgħu jistimulaw aħjar il-muskoli u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.
Evita li tbandal id-dumbbells malajr jew tuża l-inerzja biex tlesti l-movimenti.
2) Metodu tan-nifs
B'mod ġenerali, exhale meta teżerċita forza u nifs meta terġa 'lura għall-istat oriġinali.
Per eżempju, exhale meta curling up ma dumbbells u nifs meta tbaxxihom.
Nifs korrett jista 'jżomm il-bilanċ tal-ġisem u jipprovdi biżżejjed ossiġnu lill-muskoli.
3) Żid it-tagħbija gradwalment
Hekk kif it-taħriġ jimxi 'l quddiem, il-ġisem jadatta gradwalment għall-intensità attwali tat-taħriġ.
Biex tkompli tagħmel progress, gradwalment iżżid il-piż tad-dumbbells, in-numru ta 'settijiet jew repetizzjonijiet, iżda evita t-taħriġ żejjed.
4) Agħti lill-ġisem tiegħek biżżejjed żmien biex jirkupra
Il-muskoli jeħtieġu ħin biex isewwu u jikbru wara t-taħriġ, għalhekk m'għandekx tħarreġ l-istess grupp ta 'muskoli f'intensità għolja għal diversi jiem konsekuttivi.
Irqad biżżejjed u tieħu biżżejjed proteina u nutrijenti tgħin biex tippromwovi l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.
It-tags Popolari: dumbbells 35 lbs, iċ-Ċina dumbbells 35 lbs manifatturi, fornituri, fabbrika
