Muskoli fil-mira: Hamstrings
Teknika:
Uża piżijiet ħfief meta tibda l-eżerċizzju.
Ipprova żomm il-parti ta' fuq tal-ġisem u l-koxox tiegħek xorta matul l-eżerċizzju.
Piżijiet tqal jistgħu jikkawżaw li ġismek jitbaxxa jew jitbandal, li jista 'jwassal għal korriment.
Jekk ikollok diffikultà biex tneħħi d-dumbbells mill-art, agħmel sieħeb tat-taħriġ iżomm id-dumbbells bejn saqajk.
Qabel ma tibda l-eżerċizzju, kun żgur li d-dumbbells huma kompletament imwaħħla bejn saqajk.
Iffoka fuq l-użu tal-katina ta 'wara tal-koxxa tiegħek biex tiġġenera forza.
Muskoli fil-mira: Muskoli t'isfel tad-Dahar
Istruzzjonijiet:
Oqgħod bil-wiesgħa ta' l-ispalla-saqajk u d-dumbbells fuq l-art, fuq kull naħa ta' saqajk.
Ilħaq 'l isfel u aqbad id-dumbbells b'qabda magħluqa (il-pali jħarsu 'l ġewwa), imbagħad baxxi l-ġenbejn.
Kun żgur li għajnejk qed iħarsu 'l quddiem u li ġismek isegwi rasek, filwaqt li żżomm rasek mgħollija.
Żomm dahrek dritt fil-pożizzjoni tal-bidu, tgħawwiġx.
Uża l-għarqbejn biex issuq ġismek 'il fuq.
Meta d-dumbbells jitgħollu sal-għoli tal-irkoppa, imbotta l-ġenbejn 'il quddiem u ikkuntratta dahrek billi tiġbed l-ispallejn lura.
Waqfa għal mument, imbagħad baxxi d-dumbbells b'kontroll kostanti.
Teknika:
Bl-użu ta 'piż moderat, ibda l-deadlift bil-ġenbejn tiegħek f'pożizzjoni ta' tensjoni massima.
Jekk tibda l-deadlift bil-ġenbejn tiegħek għoljin wisq, inti fi żvantaġġ mekkaniku u se tpoġġi stress fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
Il-bidu tad-deadlift bil-ġenbejn tiegħek baxx wisq se jirriżulta wkoll f'effiċjenza mekkanika mnaqqsa.
Immaġina tgħawweġ rasek 'il fuq hekk kif tipprova toqgħod wieqfa, b'ġismek isegwi l-moviment tar-ras.
It-tags Popolari: dumbbells 8lbs, iċ-Ċina dumbbells 8lbs manifatturi, fornituri, fabbrika
