Dumbbells Isfar

Deadlift ta'-sieq waħda

Stand, ċċaqlaq sieq waħda lura, tiptoe lejn l-art, ittrasferixxi ċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem għar-riġel ta 'quddiem, żomm id-dumbbell bl-idejn fuq in-naħa opposta tar-riġel ta' appoġġ, u hang fuq in-naħa ta 'quddiem tal-koxxa.

Waqt il-moviment, liwja r-riġel ta 'quddiem kemmxejn fl-irkoppa, liwja l-ġenbejn u dgħif, filwaqt li r-riġel ta' wara hija estiża lura u titneħħa, u d-dumbbell titbaxxa taħt l-irkoppa sakemm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tkun kważi parallela mal-art, u l-muskoli fuq wara tal-koxxa huma mġebbda.

Żomm post fiss bid-driegħ ħieles biex tiżgura l-bilanċ tal-ġisem, testendi l-ġenbejn, stand up bir-riġel ta 'quddiem dritta, u terġa' lura għall-pożizzjoni inizjali; irrepeti n-numru korrispondenti ta 'drabi; imbagħad, aqleb għar-riġel l-oħra.

Back lunge squat

Ħu pass kbir lura b'sieq waħda, u l-proċess ta 'moviment l-ieħor huwa l-istess bħall-lunge squat.

Meta jibdew jipprattikaw il-lunge squats, probabbilment ma jkunux jistgħu jaħtfu ċ-ċentru tal-gravità, u agħfas il-piż tal-ġisem 'il quddiem, sabiex iċ-ċentru tal-gravità jimxi lejn l-irkoppa ta' quddiem, u jikkawża piż fuq il-ġog tal-irkoppa.

B'paragun, is-squat tal-qasma tal-lunge b'lura jbiddel iċ-ċentru tal-gravità lura, li jista 'jevita aħjar is-sitwazzjoni ta' hawn fuq.

Jekk tħoss ftit skumdità fl-irkopptejn meta tagħmel l-squat maqsuma ta 'quddiem, tista' wkoll tuża l-eżerċizzju ta 'squat maqsuma b'lume b'lura, li jista' wkoll jikseb l-iskop li jħarreġ is-saħħa tal-muskoli ta 'sieq waħda.