Azzjoni 1: Żieda ta' quddiem bilwieqfa
Stand, iftaħ saqajk bl-istess wisa 'tal-pelvi tiegħek, iddritta dahrek, irlassa l-ispallejn, ikkuntratta ftit iż-żaqqek, żomm id-dumbbells fiż-żewġ idejk, u ħalli dirgħajk jaqgħu b'mod naturali fuq iż-żewġ naħat ta' ġismek, bil-ponn tiegħek iħarsu lura.
Nifs, lesti.
Exhale, żomm it-torso tiegħek stabbli, għolli driegħ il-lemin tiegħek minn quddiem għal fuq, iddritta dirgħajk u għollihom sa l-għoli ta 'l-ispallejn tiegħek.
Nifs, lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Exhale, aqleb il-ġnub.
Irrepeti l-eżerċizzju għal madwar 40 sekonda, u rrilassa l-ispallejn tiegħek.
Azzjoni 2: Żieda fil-ġenb bil-wieqfa + curl 'il quddiem
Stand, iftaħ saqajk għall-istess wisa 'tal-pelvi tiegħek, iddritta dahrek, illaxka l-ispallejn, ikkuntratta ftit iż-żaqqek, żomm id-dumbbells fiż-żewġ idejk, ħalli dirgħajk jaqgħu b'mod naturali fuq iż-żewġ naħat ta' ġismek, bil-ponn tiegħek iħarsu lejn xulxin.
Nifs, lesti.
Exhale, żomm it-torso tiegħek stabbli, u iftaħ idejk għaż-żewġ naħat.
Nifs, lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Exhale, liwja l-minkbejn tiegħek u curl idejk 'il fuq.
Irrepeti l-eżerċizzju alternanti għal madwar 40 sekonda.
Azzjoni 3: Mgħawġa-estensjoni tad-driegħ
Qum, iftaħ saqajk mal-wisa 'tal-pelvi tiegħek, liwja l-ġenbejn u l-irkopptejn, żomm daharek dritt, tgħawwiġx qaddek, żomm id-dumbbells fiż-żewġ idejk, tgħawweġ il-minkbejn, u ħalli driegħek paralleli mal-art.
Nifs, lesti.
Exhale, stabbilizza t-torso tiegħek, u stretch id-dirgħajn tiegħek lura.
Nifs, lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-eżerċizzju għal 40 sekonda.
It-tags Popolari: 5lb dumbbells, iċ-Ċina 5lb dumbbells manifatturi, fornituri, fabbrika
