Azzjoni 1: Dumbbell lift
Stand up, iftaħ saqajk bl-istess wisa 'tal-pelvi tiegħek, iddritta dahrek, illaxka l-ispallejn tiegħek, ikkuntratta ftit iż-żaqqek, żomm id-dumbbells fiż-żewġ idejk, ħalli idejk hang b'mod naturali fuq iż-żewġ naħat ta' ġismek, u l-ponn tiegħek jiffaċċjaw il-ġisem tiegħek.
Nifs, lesti.
Exhale, liwja l-minkbejn tiegħek u erfagħhom.
Nifs, lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti l-eżerċizzju għal 40 sekonda.
Nota: Id-dirgħajn mhumiex ogħla mill-dirgħajn ta 'fuq.
Azzjoni 2: Imbotta 'l fuq biż-żewġ idejn
Qum, iftaħ saqajk bl-istess wisa 'tal-pelvi tiegħek, iddritta dahrek, irlassa l-ispallejn, ikkuntratta ftit iż-żaqqek, żomm id-dumbbells fiż-żewġ idejk, tgħawweġ minkbejn 'il fuq, u wiċċ il-ponn tiegħek lura.
Nifs, lesti.
Exhale, imbotta idejk 'il fuq, u wiċċ il-ponn tiegħek 'il quddiem.
Nifs, lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-eżerċizzju għal 40 sekonda.
Azzjoni 3: Eżerċizzju bil-wieqfa dumbbell
Stand up, iftaħ saqajk mal-wisa 'tal-pelvi tiegħek, iddritta dahrek, illaxka l-ispallejn, ikkuntratta ftit iż-żaqqek, żomm iż-żewġt itruf tad-dumbbell biż-żewġ idejn, erfagħha, u ħalli d-dumbbell jilħaq l-għoli tar-ras.
Nifs, lesti.
Exhale, liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u erfagħha, baxxi dirgħajk, ġib id-dumbbell qrib l-irkopptejn, u issikka żaqqek.
Nifs, lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti l-eżerċizzju għal madwar 40 sekonda.
It-tags Popolari: dumbbells professjonali, iċ-Ċina dumbbells professjonali manifatturi, fornituri, fabbrika
