Dumbbell mgħawweġ-fuq filliera
Jekk taħdem fuq skrivanija, dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-qagħda tiegħek.
Jista 'jibbilanċja l-effetti negattivi ta' bilqiegħda mgħaffġa fuq l-iskrivanija tiegħek għal perjodi twal ta 'żmien u ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar tiegħek.
Muskoli fil-mira: latissimus dorsi, rhomboids, trapezju tan-nofs u t'isfel, u biceps
Passi
1. Żomm dumbbell f'kull id (pali jħarsu lejn il-ġisem tiegħek) kemmxejn usa 'mill-ispallejn tiegħek.
2. Estendi idejk u ħalli d-dumbbells jiddendlu b'mod naturali.
3. Imbotta l-ġenbejn lura u liwja ftit irkopptejk sakemm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek tkun parallela mal-art. Żomm is-sinsla dritta.
4. Issikka l-qalba tiegħek, iġbed lura l-ispallejn tiegħek, u iġbed id-dumbbells 'il fuq. Imbagħad baxxihom bil-mod u rrepeti l-moviment.
Dumbbell twist Russu
Ftit eżerċizzji jistgħu jħarrġu b'mod effettiv il-muskoli tal-qalba bħall-brim Russu.
Huwa wkoll ta 'għajnuna għat-tisħiħ tal-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn.
Muskoli mmirati: obliques, rectus abdominis, flexors tal-ġenbejn u erector spinae
Passi
1. Poġġi fuq l-art u dgħif lura ftit sabiex il-parti ta 'fuq tal-ġisem u s-saqajn tiegħek jiffurmaw forma ta' V.
2. Issikka l-qalba tiegħek, tgħawweġ irkopptejk u neħħi saqajk mill-art.
3. Ibbilanċja f'din il-pożizzjoni f'forma ta' V-, żomm saqajk wieqfa, u dawwar il-parti ta' fuq ta' ġismek xellug u lemin b'mod ikkontrollat.
It-tags Popolari: dumbbells tagħmir għall-fitness, iċ-Ċina tagħmir għall-fitness dumbbells manifatturi, fornituri, fabbrika
