Attiva b'mod effiċjenti l-muskoli tal-qalba fil-fond
Sfida ta' multi-plane anti-estensjoni: Ir-rota addominali teħtieġ li l-ġisem jirreżisti l-estensjoni eċċessiva tas-sinsla (anti-estensjoni) waqt ir-rolling, li teħtieġ li l-muskoli tal-qalba fil-fond bħar-rectus abdominis, muskoli addominali trasversali, u muskoli addominali oblikwu jikkuntrattaw b'mod sinerġiku, filwaqt li crunches abmini tradizzjonali jimmiraw biss lejn il-wiċċ.
Kontroll dinamiku eċċentriku: Meta jgerrbu 'l quddiem, il-muskoli jeħtieġ li jikkuntrattaw bil-mod eċċentrikament (jeżerċitaw forza fi stat imġebbda), u dan it-taħriġ tal-forza ta' kontroll jaqbeż ħafna l-effett tal-appoġġ tal-plank statiku.
Taħriġ komprensiv tal-ġisem sħiħ
Katina ta 'trażmissjoni tal-forza: Meta tuża r-rota addominali, il-forza teħtieġ li tiġi trażmessa kontinwament mill-ġog ta' l-ispalla (stabbiltà ta 'l-ispalla), qalba (kontra -rotazzjoni) għall-ġenbejn (jipprevjeni l-kollass tal-qadd), li tissimula mudelli ta' moviment funzjonali (bħal imbuttar u ġbid).
Konsum ta 'kompost: Roll standard jista' simultanjament iħarreġ ir-riġlejn ta 'fuq (muskoli rotator cuff, muskoli pettorali), dahar (muskoli rhomboid) u riġlejn t'isfel (kontrazzjoni eċċentrika tal-quadriceps), u l-konsum tal-enerġija huwa ogħla minn taħriġ iżolat.
Flessibilità ta 'tagħbija progressiva
Sellum ta 'diffikultà: Mill-irkopptejn sal-wieqfa, jew iżżid vesta peżata, l-intensità tista' tiżdied b'mod lineari (studji juru li r-rota addominali wieqfa jattiva l-intensità EMG tal-qalba aktar minn 200% aktar mill-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn).
Varjazzjoni tal-moviment: Varjanti bħal rolling laterali (għal muskoli addominali oblikwu) u taħriġ inklinat (niżla biex tiżdied id-diffikultà) jistgħu jissostitwixxu l-funzjonijiet ta 'tagħmir varji.
Proprjetajiet mekkaniċi mhux replikabbli
Effett tal-lieva tat-torque: L-estensjoni tad-driegħ (li żżomm ir-rota) iżżid it-torque tal-qalba biex tirreżisti l-flessjoni, simili għall-prinċipju tat-tarjola, li hija kundizzjoni fiżika li ma tistax tiġi simulata minn movimenti b'idejn liberu.
Instabilità tal-assi ħielsa: Il-moviment multi-direzzjonali tar-rota jista 'jeħtieġ kontroll tal-bilanċ addizzjonali, li jista' jattiva aktar muskoli stabilizzanti minn tagħmir tal-binarji fiss (bħal pulldowns tal-taljola).
It-tags Popolari: 4 roti addominali romblu, Ċina 4 roti addominali romblu manifatturi, fornituri, fabbrika
