Romblu tar-roti addominali

1. Propjetajiet mekkaniċi mhux replikabbli

Effett tal-lieva tat-torque: L-estensjoni tad-driegħ (li żżomm ir-rota) iżżid it-torque tal-qalba biex tirreżisti l-flessjoni, bħall-prinċipju tat-taljola, li hija kundizzjoni fiżika li ma tistax tiġi simulata bl-idejn vojta {.

Instabilità tal-assi ħielsa: il-moviment multi-direzzjonali tar-rota jista 'jeħtieġ kontroll addizzjonali tal-bilanċ, li jista' jattiva l-muskoli stabbilizzanti aktar minn tagħmir tal-binarji fissi (bħalma hu l-pull-down tal-taljola) .

2. Portabilità u effiċjenza għolja

Effiċjenza fl-Ispazju: Meta mqabbel ma 'tagħmir kbir (bħal siġġijiet Rumani u magni tal-kejbil), ir-rota addominali għandha kważi żero spazju ta' ħażna u prezzijiet baxxi ta 'unità .

Aġġustament immedjat: M’hemmx għalfejn tiżżarma / tiġbor, tista ’taqleb il-modi ta’ taħriġ fi kwalunkwe ħin (bħal żieda ta ’ċikli HIIT) .

Effiċjenza tal-Ħin: Taħriġ tar-roti addominali ta 'kwalità għolja (bħal 5 settijiet × 10 darbiet) jieħu biss 5-10 minuti biex tinkiseb għeja fil-fond tal-qalba, li hija adattata għal ħajja b'pass mgħaġġel .

3. Limitazzjonijiet alternattivi

Ċinturin tat-Taħriġ TRX: Għalkemm jista 'jħarreġ anti-estensjoni, huwa nieqes mit-tagħbija eċċentrika miġjuba billi tirrombla .

Roller Barbell: Huwa viċin l-effett tar-rota addominali, iżda jeħtieġ tagħmir tal-ġinnasju u huwa aktar riskjuż għal novizzi .

Taħriġ Freehand: Jeħtieġ kontroll tal-muskoli estremament għoli u huwa diffiċli biex tinkiseb tagħbija żejda progressiva preċiża .

1. AB ir-rota teħtieġ saħħa tal-qalba estremament għolja

Żvantaġġi tal-Bidu: Il-prinċipjanti ġeneralment ikollhom saħħa tal-qalba dgħajfa u jsibuha diffiċli biex jitlestew il-movimenti b'mod korrett, u xejriet ta 'moviment mhux korretti jistgħu jikkawżaw korrimenti . Jekk il-qalba ma tistax teżerċita forza b'mod korrett, il-prattikant jista' ma jħossx l-istimulazzjoni effettiva tal-muskoli addominali, iżda jserraħ wisq fuq il-flexors tal-ġenbejn jew lura, u tfal

2. Hemm riskju għoli ta 'korriment baxx fid-dahar

Ix-xejriet ta 'moviment mhux korretti jistgħu jikkawżaw forza akbar fuq il-qadd, speċjalment għal jibdew jew nies b'saħħa tal-qalba insuffiċjenti, li huma suxxettibbli għal skumdità fid-dahar baxx jew saħansitra korriment .

3. Rekwiżiti għoljin għall-ispalla u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq

Jekk is-saħħa u l-flessibilità tal-ġog ta 'l-ispalla jew ċinturin ta' l-ispalla mhumiex biżżejjed, jista 'jwassal għal movimenti instabbli u jżid ir-riskju ta' korriment ta 'l-ispalla . Ħafna nies iħossu għeja ta' l-ispalla jew saħansitra uġigħ waqt it-taħriġ tar-roti AB, u l-effett ta 'taħriġ tal-muskoli addominali huwa mdgħajjef ħafna .