Rota tal-eżerċizzju tal-yoga

Ir-rota AB (rota AB) hija għodda ta 'taħriġ tal-qalba effiċjenti u versatili . permezz ta' movimenti dinamiċi ta 'rolling instabbli, hija tattiva profondament il-muskoli tal-qalba bħalma huma r-rectus abdominis u l-abdominis trasversali, filwaqt li ssaħħaħ il-forza kkoordinata ta' l-ispallejn, id-dahar u l-armi biex tikseb taħriġ funzjonali ta 'korp sħiħ .

Meta mqabbel ma 'crunches tradizzjonali jew planki, jista' jipprovdi firxa akbar ta 'sfidi ta' moviment u kontroll eċċentriku, li jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa tal-qalba u r-reżistenza tal-muskoli .

Ir-rota AB hija portabbli u faċli biex tużah, adattata għall-eżerċizzju fid-dar, u tista 'tadatta b'mod flessibbli għal livelli ta' taħriġ differenti billi taġġusta l-qagħda (tinkina għall-wieqfa) . Hija għażla ideali għall-bini tal-muskoli, it-tiswir tal-ġisem u l-prestazzjoni sportiva .

1. Attiva b'mod effiċjenti l-muskoli tal-qalba profonda

Sfida kontra l-estensjoni b'ħafna pjan: Ir-rota addominali teħtieġ li l-korp jirreżisti estensjoni eċċessiva ta 'l-ispina (anti-estensjoni) waqt ir-rolling, li teħtieġ il-muskoli tal-qalba fil-fond bħalma huma r-rectus abdominis, muskoli addominali trasversali, u muskoli ta' addome oblique biex jikkuntrattaw b'mod sinerġiku, filwaqt li l-crunches tradizzjonali biss jimmiraw il-wiċċ ta 'l-addomini .}

Kontroll eċċentriku dinamiku: Meta tgerbeb 'il quddiem, il-muskoli għandhom bżonn jikkuntrattaw bil-mod b'mod eċċentriku (jeżerċitaw forza fi stat imġebbed) . Dan it-taħriġ tal-forza ta' kontroll jaqbeż sew l-effett tal-appoġġ statiku tal-plank .

2. Taħriġ komprensiv tal-ġisem sħiħ

Katina tat-Trasmissjoni tal-Forza: Meta tuża r-rota addominali, il-forza teħtieġ li tiġi trasmessa kontinwament mill-ġonta ta 'l-ispalla (stabbiltà ta' l-ispalla), qalba (anti-rotazzjoni) għall-ġenbejn (tevita l-kollass tal-qadd), li tissimula xejriet ta 'moviment funzjonali (bħalma huma l-imbuttar u l-ġbid) .

Konsum Kompost: Roll standard jista 'fl-istess ħin iħarreġ ir-riġlejn ta' fuq (muskoli tal-pulzieri rotator, muskoli pettorali), dahar (muskoli romboid) u riġlejn aktar baxxi (quadriceps kontrazzjoni eċċentrika), u l-konsum tal-enerġija huwa ogħla minn taħriġ iżolat .

3. Flessibilità ta 'tagħbija progressiva

Diffikultà tas-sellum: Minn tinkina għal wieqfa, jew billi żżid vestita mwieżna, l-intensità tista 'tiżdied b'mod lineari (ir-riċerka turi li l-intensità tal-attivazzjoni EMG tal-qalba tar-rota addominali wieqfa hija aktar minn 200% ogħla minn dik tal-pożizzjoni ta' l-għarkupptej) .

Varjazzjoni tal-moviment: Varjazzjonijiet bħal rolling laterali (għal muskoli addominali oblikwi) u taħriġ inklinazzjoni (għan-niżla biex iżżid id-diffikultà) jistgħu jissostitwixxu l-funzjonijiet ta 'tagħmir varji .