Rota Addominali Multifunzjonali

Proċess ta 'azzjoni: Ikkontrolla l-forza

1. Irrombla 'l quddiem (stadju ta' tiġbid)

- Imbotta r-rota ab 'il quddiem bil-mod, żomm ġismek stabbli matul il-proċess, u uża idejk biex issuq ir-rota 'l quddiem b'veloċità kostanti.

Il-firxa tal-irrumblar għandha tkun limitata għal "ma tiġġarrafx il-qadd" (dawk li jibdew m'għandhomx ikunu greedy, u roll sakemm il-ġisem ikun qrib l-art fl-istadju bikri biex jiġi evitat tiġbid eċċessiv u kumpens tal-qadd).

- Waqt it-tidwir, il-ġisem gradwalment jxaqleb 'il quddiem hekk kif ir-rota timxi 'l quddiem, iżda dejjem żomm id-dahar dritta, u l-ġogi tal-ġenbejn, il-ġogi tal-ispallejn u l-ġogi tal-minkeb jiġġebbed b'mod koordinat.

Huwa pprojbit li tgħawweġ il-qadd jew jegħrqu wisq (inkella huwa faċli li tweġġa 's-sinsla tal-ġenbejn).

2. Irritorna għall-pożizzjoni ta 'wara (stadju ta' kontrazzjoni)

- Meta rolling għall-pożizzjoni estrema (qabel il-ġisem ikun wasal biex jitlef il-bilanċ), ikkuntratta b'mod attiv l-addome permezz tas-saħħa tal-qalba, issuq l-armi biex tiġbed ir-rota ab lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u l-ġisem se jiġi reset fl-istess ħin (il-pożizzjoni ta 'l-irkobbtejh terġa' lura għall-koxxa perpendikolari għall-art, il-pożizzjoni bil-wieqfa terġa 'lura għall-istat preparatorju 'l quddiem).

- Meta tirritorna għall-pożizzjoni, evita li tuża l-armi biex "tbandal" jew il-qadd biex "tissellef il-forza", u tiffoka fuq li tħoss il-kontrazzjoni u l-forza tal-muskoli addominali (immaġina "iż-żokra tissikka lejn is-sinsla").

Koordinazzjoni tan-nifs: It-tisħiħ tat-tensjoni tal-qalba

- Nifs bil-mod meta tirrombla 'l quddiem (tiġbid tal-ġisem) biex tippermetti lill-ġisem jestendi b'mod ikkontrollat;

- Exhale bil-qawwa (bħal "nifs") meta terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali (kontrazzjoni tal-qalba), u uża l-exhalation biex tissikka aktar il-qalba u ttejjeb is-sens tal-forza addominali.

- Evita li żżomm in-nifs matul il-proċess kollu (li faċilment jista' jwassal għal pressjoni eċċessiva fis-sider), u żomm ir-ritmu tan-nifs sinkronizzat mal-movimenti.