Ġinnastika Wedge Mat

1. Metodu: Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda b'saqajn dritti. Dgħif il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lura, tagħfas id-dirgħajn tiegħek sew mal-art fil-ġnub tiegħek. Imbagħad, erfa' riġlejk u roll ġenbejn. Meta saqajk ikunu 'l fuq minn rasek, testendi saqajk 'il fuq, testendi bis-sħiħ il-ġenbejn. Appoġġ qaddek b'idejk biex tikseb stand għall-ispalla u l-minkeb.

2. Punti Ewlenin: Irrombla lura, issikka żaqqek, u lift saqajk. Agħfas idejk sew kontra t-tapit fil-ġnub tiegħek. Estendi riġlejk u l-ġenbejn 'il fuq, ssostni dahrek b'idejk.

3. Appoġġ u Assistenza: Il-partitarju joqgħod ħdejn il-prattikant, jerfgħu l-għoġġiela u, jekk meħtieġ, juża l-irkopptejn biex isostni dahru.

1. Metodu: Ibda f'pożizzjoni wieqfa. Għolli idejk 'il quddiem, pass sieq 'il quddiem, imbagħad imxaqleb 'il quddiem, ssostni idejk fuq l-ispalla tal-art-wisa' l-bogħod, żomm sidirek kemmxejn imdaħħla ġewwa, u tħares lejn idejk. Itbandal riġel waħda lura u imbotta l-art b'sieq waħda. Meta tkun qrib handstand, ġib saqajk flimkien, estendihom 'il fuq, għolli l-ispallejn, iddritta qaddek, u għafas il-ġenbejn flimkien, iddritta ġismek biex tikseb handstand.

2. Suġġerimenti għat-Tagħlim

(1) Squat b'dahrek mal-ħajt, u imbotta saqajk mal-ħajt waħda waħda sakemm l-irkopptejn u l-ġenbejn jiġu ddrittati biex jiffurmaw handstand inklinat jew handstand li jħares lejn il-ħajt. Id-distanza bejn idejk u l-ħajt għandha titnaqqas gradwalment.

(2) Ipprattika handstand jew handstand mal-ħajt bl-għajnuna. Huwa meħtieġ li tbandal saqajk b'mod vigoruż, timbotta bis-sħiħ l-ispallejn tiegħek, tissikka qaddek u ddritta ġismek.

(3) Meta ċ-ċentru tal-gravità joqrob lejn il-pożizzjoni vertikali, erfa' rasek, imbotta l-ispallejn tiegħek fil-ħin, u testendi l-ġenbejn biex ibbrejkja, sabiex iżżid ir-raġġ biex tifforma handstand.

3. Protezzjoni u Assistenza Il-protettur u l-helper joqgħodu ħdejn il-prattikant. Meta l-prattikant ikun qed jagħmel il-handstand, jistgħu jgħinu biex jerfgħu r-riġlejn, jew joqogħdu quddiem il-prattikant u jużaw riġlejhom biex isostnu l-ispallejn tagħhom biex jipprevjenuhom milli jħabbtu l-ispallejn tagħhom. Jistgħu wkoll jgħinuhom jikkontrollaw saqajhom biż-żewġ idejn biex jgħinuhom jikkontrollaw il-bilanċ tagħhom.