Il-qbiż, filwaqt li jidher sempliċi, fil-fatt huwa pjuttost kumpless.
Ejja nanalizzaw il-mozzjoni sħiħa tal-qbiż tal-ħabel biex nifhmu t-talbiet tagħha fuq ġisimna.
Il-muskoli tar-riġlejn t'isfel għandhom rwol dominanti fil-ġenerazzjoni tal-enerġija kinetika u huma l-grupp tal-muskoli primarju responsabbli għat-tlestija tal-qabża.
L-użu tal-muskoli tar-riġlejn biex jegħleb il-gravità u jwettaq qbiż bil-wieqfa jiżviluppa b'mod effettiv kemm il-qawwa splussiva kif ukoll ir-reżistenza, u tagħmilha ta' ħtieġa-għal-boxers.
Il-muskoli tal-qalba huma meħtieġa wkoll biex tinżamm l-istabbiltà tat-tronk waqt l-eżerċizzju. Huwa għalhekk li xi kultant ikollok uġigħ addominali wara qabża.
Filwaqt li huwa impossibbli li tibni l-muskoli addominali sempliċement billi taqbeż il-ħabel, tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti l-kontroll tal-qalba u l-massa tal-muskoli.
Il-ħabel tal-qbiż jeħtieġ ukoll li jeżerċita forza biex jikkontrolla l-ħabel, għalhekk il-bilanċ u l-massa tal-muskoli tal-muskoli involuti fil-kontroll tal-ħabel jissaħħu wkoll, inklużi l-ispallejn, il-biceps, it-triceps, u s-saħħa tal-qabda tad-dirgħajn.
Pjan ta' Qbiż tal-Ħabel
Jekk diġà għandek xi ħiliet bażiċi li taqbeż il-ħabel, tista 'tipprattika eżerċizzji bħal counter jumps, cross jumps, u double swings, u tinkorporahom fir-rutina tiegħek biex tagħmilha inqas boring. Din hija wkoll il-parti divertenti tal-qbiż tal-ħabel, peress li hemm varjetà ta 'għażliet ta' koreografija.
Li nikkontrollaw il-forma korretta se ttejjeb il-kundizzjoni tiegħek.
Żomm ġismek iċċentrat, ħares 'il quddiem, u żomm id-dirgħajk rilassat u ssikkat.
Aqbad il-pumi tal-ħabel b'mod sod biż-żewġ idejn, bil-pali iħarsu ftit 'il quddiem.
Stand sod fin-nofs tal-ħabel, bid-dirgħajn tiegħek paralleli mal-art, u tiżgura li l-ħabel ikun fl-aħjar tul tiegħu meta jiġġebbed dritta.
Itbandal il-ħabel b'mod ritmiku bil-polz tiegħek, waqt li tinżel sod fuq il-blalen ta 'saqajk.
It-tags Popolari: jibdew jaqbżu ħabel, Ċina jibdew jaqbżu ħabel manifatturi, fornituri, fabbrika
