Qniepen Ta Kettlebell Azzar

Kettlebell Swing

 

Jekk tirrakkomanda biss eżerċizzju wieħed ta 'taħriġ tal-kettlebell, għandu jkun it-tbandal tal-kettlebell mingħajr dubju.

Jista' jingħad li huwa wieħed mill-aqwa eżerċizzji ta' taħriġ tal-ġisem sħiħ-.

Meta tagħmel bandli tal-kettlebell, kważi l-muskoli kollha fil-ġisem tiegħek, minn dirgħajn sa sider u spallejn, dahar u żaqq, għal ġenbejn u saqajn u anke qigħan tas-saqajn, se jipparteċipaw f'dan l-eżerċizzju, u l-effett tal-ħruq tax-xaħam u l-iffurmar huwa max.

 

Punti ta 'eżerċizzju

 

Oqgħod bil-wieqfa b'riġlejk-wisa' ta' l-ispalla u irkopptejk kemmxejn mgħawweġ.

Żomm il-manku tal-kettlebell biż-żewġ idejn, iġġebbed idejk, u poġġi l-kettlebell bejn saqajk.

Uża qawwa splussiva biex tbandal il-kettlebell sal-għoli tas-sider, u żomm il-minkbejn imsakkar.

Żomm daharek dritt u assorbi l-impatt billi tgħawweġ ġenbejk u irkopptejn.

Matul il-moviment, il-muskoli tal-qalba huma dejjem stretti.

 

Kettlebell Turkish Stand-up

 

Dan il-moviment huwa wkoll moviment klassiku fit-taħriġ tal-kettlebell.

Billi tipprattika dan il-moviment, tista 'titgħallem tuża ġismek biex tgħabbi b'mod stabbli f'qagħdiet differenti, pjani ta' moviment differenti u bidliet fiċ-ċentru tal-gravità.

Madankollu, it-Tork Stand-hija aktar diffiċli u titlesta b'diversi movimenti magħquda.

Mhux rakkomandat li dawk li jibdew jużaw piżijiet tqal biex jipprattikaw.

 

Suġġerimenti għall-eżerċizzju

 

Ibda minn pożizzjoni mimduda, żomm il-kettlebell f'id waħda u ġġebbed driegħ 'il fuq.

Żomm id-driegħ dritt, ipoġġu bil-mod, u mbagħad transizzjoni għal pożizzjoni tinkina fuq irkoppa waħda.

Stand up, żomm il-kettlebell f'idejk, u ġġebbed driegħek.

Wettaq l-azzjoni bil-maqlub u lura għall-pożizzjoni supina tal-bidu.

Żomm il-kontroll matul il-proċess kollu u evita li tuża l-inerzja tal-ġisem.