Kettlebell tal-ħadid fondut tal-gravità

Tgħallem teżerċita l-forza b'mod korrett

Kettlebell huwa tagħmir ta 'eżerċizzju relattivament avvanzat, li jeħtieġ saħħa fiżika għolja, speċjalment kontroll tal-qalba u kapaċità ta' qabda.

Huwa rrakkomandat li l-istudenti b'ċertu bażi ta' fitness għandhom jikkuntattjaw u jeżerċitaw biex jevitaw korriment.

Pożizzjoni ta 'eżerċizzju korretta hija l-prerekwiżit għal taħriġ ta' kettlebell sigur u effettiv.

-Żomm il-kettlebell

Żomm il-manku tal-kettlebell biż-żewġ idejn, żomm id-distanza bejn il-mankijiet kemmxejn akbar mill-wisa 'tal-ispalla, il-pali jħarsu lejn il-ġisem, u l-armi mdendlin b'mod naturali. Kun żgur li l-polz ikun f'pożizzjoni newtrali biex tevita liwi jew estensjoni eċċessiva, li tista 'tikkawża ħsara fil-kumpless tal-fibrocartilage trijangolari.

-Issikka l-qalba

Meta twettaq movimenti kettlebell, żomm il-muskoli tal-qalba (addome, qadd u dahar) issikkati biex iżżomm l-istabbiltà tal-ġisem.

-Żomm il-qagħda ta' ġismek dritta

Meta twettaq movimenti tal-kettlebell, evita li tgħaqqad dahrek jew tiġġarraf dahrek. Għandek iżżomm is-sider tiegħek 'il fuq, tiżgura li s-sinsla tibqa' newtrali, u ssikka l-addome tiegħek biex tevita anormalitajiet kompensatorji fil-pożizzjoni tal-ġog tal-ispalla u l-qalba tas-sinsla.

-Oqgħod attent għar-ritmu tan-nifs

Waqt il-moviment, agħti attenzjoni għan-nifs, ġeneralment iġbed meta teżerċita forza u nifs meta tirrilassa.

Ħaġa oħra li trid tingħata attenzjoni għaliha fl-eżerċizzju tal-kettlebell hija li tagħmel dan fil-ħila tiegħek.

F'termini ta 'saħħa tal-muskoli, stenna sakemm piż ikun aktar faċli biex tagħmel qabel ma tavvanza għall-intensità li jmiss, u tisfidax lilek innifsek faċilment.

F'termini ta 'reżistenza tal-muskoli, meta tagħmel taħriġ tal-kettlebell, evita għeja eċċessiva u agħti attenzjoni għall-mistrieħ biex tevita li taffettwa l-kwalità tal-qagħda u l-moviment u tikkawża korriment.

Barra minn hekk, l-eżerċizzju tal-kettlebell jeħtieġ li tikkontrolla l-amplitudni u l-veloċità tal-moviment biex tiżgura li kull moviment ikun ikkontrollat ​​u tevita d-deformazzjoni tal-moviment.

Kun ċar dwar il-firxa tal-moviment tal-ġogi tiegħek stess biex tevita li taqbeż il-firxa tal-moviment tal-ġogi tiegħek stess u tikkawża korrimenti fil-ġogi.