Mgħawġa-fuq il-lift laterali tad-dumbbell
Dan il-moviment prinċipalment jeżerċita l-muskolu tad-deltojde posterjuri.
Metodu ta 'taħriġ:
Liwja fuq 45-60 grad, żomm id-dumbbells faċċata ta 'xulxin, liwja l-minkbejn tiegħek ftit matul il-proċess kollu, l-ewwel baxxi d-dumbbells taħt il-ġisem, u mbagħad għollihom lejn il-ġenb sakemm id-dumbbells ikunu livell mal-ispallejn.
Dumbbell wieqfa shrug
Dan il-moviment prinċipalment jeżerċita l-muskolu trapezju ta 'fuq.
Metodu ta 'taħriġ:
Oqgħod wieqfa, żomm id-dumbbells faċċata ta 'xulxin biż-żewġ idejn, u tlesti l-shrug.
Dumbbell sit-ups
Dan il-moviment prinċipalment jeżerċita r-rectus abdominis ġenerali.
Metodu ta 'taħriġ:
Imtedd fuq it-tapit tal-yoga, ilwi l-minkbejn, żomm id-dumbbells faċċata ta' xulxin biż-żewġ idejn, poġġi d-dumbbells quddiem il-ġisem, iddritta saqajk, u tlesti s-sit-ups.
Dumbbell bilwieqfa laterali
Dan il-moviment prinċipalment jeżerċita l-muskoli esterni (intern) oblikwu ta 'l-addome.
Metodu ta 'taħriġ:
Stand wieqfa b'mod naturali, żomm id waħda wara r-ras, żomm dumbbell bl-id opposta, u wettaq liwjiet tal-ġenb, li jalterna bejn iż-żewġ naħat.
It-tags Popolari: dumbbells 10kg, iċ-Ċina dumbbells 10kg manifatturi, fornituri, fabbrika
