Supine Dumbbell Raise (4 settijiet * 20 darba)
Imtedd fuq dahru fuq it-tapit tal-yoga, liwja irkopptejk u iftaħ riġlejk biex toqgħod parallel mal-ispallejn tiegħek.
Ir-riġlejn ta 'fuq u t'isfel huma vertikalment madwar 90 grad, żommu dumbbells ta' piż xieraq biż-żewġ idejn 'il fuq mill-ispallejn, u liwja l-minkbejn tiegħek u poġġihom fuq iż-żewġ naħat tal-ġisem.
Wara li tissikka l-qalba, iddritta idejk mill-minkbejn sa l-ispallejn, u ġġebbed l-armi li jżommu dumbbells mill-ġnub tal-ġisem għall-pożizzjoni kwadra ta 'l-ispallejn, sabiex it-triceps tad-driegħ tiegħek ikun jista' jaħdem u jikkuntratta.
Dumbbell Half Squat (4 settijiet * 20 darba)
Stand wieqaf, id-distanza bejn saqajk hija l-istess bħall-wisa 'ta' l-ispalla tiegħek, żomm id-dumbbells ta 'dan il-piż tat-taħriġ biż-żewġ idejk, ilwi l-minkbejn tiegħek u żomm id-dumbbells fl-istess għoli bħall-ispallejn tiegħek.
Żomm dahrek dritt, u mbagħad ħares orizzontalment. Wara li tissikka l-addome, liwja l-irkopptejn tiegħek waqt li ċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem jinżel sakemm il-koxox tiegħek ikunu kważi paralleli mal-art.
Imbagħad għandek bżonn iżżomm daharek dritt, u tuża l-muskoli tiegħek biex tikkontrolla l-irkopptejn tiegħek sabiex ma jmorrux lil hinn minn sieq tiegħek kemm jista 'jkun, żomm id-dahar ta' fuq dritta, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
It-tags Popolari: Dumbbell plastik, Ċina dumbbell plastik manifatturi, fornituri, fabbrika
