1. Dumbbell squat ispalla press
Punti ewlenin
Fuq il-bażi ta 'squat, imbotta d-dumbbells lejn il-parti ta' fuq tar-ras waqt li tkun bilwieqfa, u żżomm id-dirgħajn dritta iżda mhux imsakkra.
Meta taqa ', squat fl-istess ħin u lura d-dumbbells fuq l-ispallejn tiegħek.
3 settijiet, 8-10 darbiet għal kull sett, biex itejbu b'mod komprensiv il-koordinazzjoni u s-saħħa tal-ġisem kollu.
2. Squat tal-lunge avvanzat
Punti ewlenin
Fuq il-bażi ta 'lunge squat, żid l-azzjoni li tneħħi d-dumbbells mill-art biex iżżid id-diffikultà u l-effett tat-taħriġ.
Oqgħod attent li żżomm dahrek stabbli u l-qalba tiegħek issikkata.
2-3 settijiet fuq kull naħa tar-riġel, 6-8 darbiet għal kull sett, adattati għal trejners b'ċertu fondazzjoni.
3. Dumbbell mgħawweġ riġel deadlift
Punti ewlenin
Simili għall-deadlift standard, imma liwja l-irkopptejn tiegħek aktar meta squatting, ħalli d-dumbbells eqreb lejn l-art, u mbagħad iġbedhom bil-forza.
Din l-azzjoni teħtieġ saħħa ogħla tad-dahar u tar-riġlejn.
2-3 settijiet, 6-8 darbiet għal kull sett, adattati għal dilettanti tal-fitness b'pedament tajjeb u li jfittxu taħriġ ta 'intensità ogħla.
4. Dumbbell burpees
Azzjoni essenzjali
Li tgħaqqad squats, push-ups, qbiż u movimenti oħra f'wieħed, huwa rappreżentattiv klassiku ta' taħriġ b'intervalli ta'-intensità għolja (HIIT).
Oqgħod attent li żżomm il-movimenti bla xkiel u n-nifs koordinat.
Skont il-kundizzjoni fiżika personali, agħmel taħriġ ibbażat fuq il-ħin-jew il-frekwenza-, bħal tagħmel kemm jista' jkun fi 30 sekonda, jew tistrieħ wara li tlesti numru fiss ta' drabi.
Din l-azzjoni hija fiżikament eżiġenti ħafna, għalhekk dawk li jibdew għandhom jippruvawha b'kawtela.
It-tags Popolari: dumbbell wieħed, manifatturi taċ-Ċina dumbbell wieħed, fornituri, fabbrika
