Suġġerimenti ta' taħriġ
Frekwenza: Wettaq dan it-taħriġ tal--ġisem sħiħ 3-4 darbiet fil-ġimgħa, b'ġurnata ta' mistrieħ bejn il-ġranet tat-taħriġ.
Għażla tal-piż: Agħżel piż li jippermettilek tlesti n-numru meħtieġ ta' reps iżda tħossok sfidat fl-aħħar 2-3 reps.
Tagħbija eċċessiva progressiva: Ipprova żid il-piż jew reps kull 2-3 ġimgħat.
Tisħon-: Wettaq tisħin dinamiku ta' 5-10 minuti qabel it-taħriġ.
Ħin ta 'mistrieħ: Mistrieħ għal 45-90 sekonda bejn is-settijiet.
Kwalità tal-moviment: Dejjem ipprijoritizza l-forma tal-moviment fuq il-piż.
Nutrizzjoni u rkupru
Konsum ta 'proteini: Kun żgur li tikkonsma biżżejjed proteina kuljum biex tappoġġja t-tiswija tal-muskoli (1.6-2.2g/kg piż tal-ġisem)
Supplimentazzjoni tal-ilma: Idrata bis-sħiħ qabel u wara t-taħriġ
Kwalità tal-irqad: Żgura 7-9 sigħat ta' rqad ta' kwalità għolja
Irkupru attiv: Ħu mixja jew stretch fil-ġranet ta 'mistrieħ
Par ta 'dumbbells huwa biżżejjed biex jinħoloq pjan ta' fitness komprensiv. Iċ-ċavetta hija l-persistenza u l-progress gradwali.
Billi tħarreġ sistematikament il-gruppi kollha tal-muskoli fil-ġisem, flimkien ma 'nutrizzjoni u rkupru xierqa, int se tikseb bidliet fiżiċi sinifikanti fl-ambjent tad-dar tiegħek.
Il-fitness hija maratona, mhux sprint. Kun paċenzjuż, igawdi l-proċess, u ġismek jippremja l-isforzi tiegħek.
It-tags Popolari: taħriġ dumbbell, iċ-Ċina taħriġ dumbbell manifatturi, fornituri, fabbrika
