Ejja l-ewwel nifhmu x'inhuma l-movimenti komposti?
L-hekk-movimenti ta' taħriġ kompost jirreferu għal movimenti li jinvolvu ġonot multipli u gruppi ta' muskoli multipli, bħal squats, deadlifts u bench press.
Matul il-proċess ta 'taħriġ, kull ma trid tagħmel hu li tagħżel il-piż xieraq u żżomm miegħu, u żgur tkun tista' tikseb l-effett tat-tkabbir tal-muskoli.
Fl-istess ħin, movimenti ta 'taħriġ kompost jistgħu wkoll jagħmlu l-ġisem jidher aktar koordinat.
Movimenti ta 'taħriġ komposti jistgħu jistimulaw gruppi ta' muskoli kbar multipli fl-istess ħin, u jżidu tagħbija kbira ma 'numru kbir ta' muskoli mhux relatati, u jġiegħel lil dawk il-muskoli jaħdmu flimkien, u l-effett tat-tkabbir tal-muskoli huwa aqwa.
Qdif wieqfa barbell/dumbbell
Stand wieqaf, sider 'il fuq, spallejn lura, saqajn mifruda daqs il-ġenbejn, torso dritt, żomm dumbbell f'kull id, u hang id-dumbbell quddiem il-koxxa bil-palma tħares lura.
Liwja u neħħi l-minkbejn fuq iż-żewġ naħat, u iġbed id-dumbbells vertikalment sal-għoli tal-ġogi tal-ispalla.
Innota li l-minkbejn huma kemmxejn ogħla mill-dumbbells f'dan il-ħin.
Ibqa 'fil-quċċata tal-moviment għal ftit sekondi, u mbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni inizjali.
Barbell Press
Stand naturali jew bilqiegħda, żomm il-bar orizzontali biż-żewġ idejn, 2-5 ċm usa 'mill-ispallejn.
Neħħi l-barbell għall-ispallejn, pali iħarsu 'l fuq; imbotta l-barbell sa wiċċ sakemm l-armi jkunu dritti fuq ir-ras; imbagħad, baxxiha bil-mod għall-ispallejn tul il-mogħdija oriġinali.
It-tags Popolari: 1.5 kg dumbbell, iċ-Ċina 1.5 kg dumbbell manifatturi, fornituri, fabbrika
