Barbell/dumbbell squats
Il-prattikant joqgħod b’saqajh ’il bogħod minn xulxin.
Jista' jagħżel li joqgħod bil-wieqfa b'saqajh-wisa' l-ispalla jew spalla-wisa'.
Jiddritta sidru u jissikka qaddu u żaqqu.
Huwa jżomm il-barbell biż-żewġ idejn u jpoġġiha wara jew quddiem għonqu.
Il-prattikant jissikka qaddu u żaqqu, jgħawweġ irkopptejh bil-mod, u jbaxxi ċ-ċentru tal-gravità tiegħu sakemm irkopptejh jiffurmaw angolu ta '90 grad jew inqas.
Imbagħad jieqaf għal ftit, u mbagħad jikkonċentra s-saħħa tal-muskoli tar-riġel u tal-ġenbejn biex malajr jerġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
L-eżerċizzju jeħtieġ l-issikkar tal-qadd u ż-żaqq matul il-moviment, u l-irkopptejn m'għandhomx jaqbżu s-swaba 'tagħhom kemm jista' jkun.
Nifs meta squatting u exhale meta wieqaf.
Meta squatting b'piż tqil, huwa rakkomandat li sieħeb ikun fuq naħa waħda għall-protezzjoni, minħabba li squats tqal tal-barbell huma eżerċizzji relattivament perikolużi.
Deadlifts bil-barbell/dumbbell
Stand b'saqajk f'pożizzjoni ta' tmien-forma, poġġi l-barbell quddiem ġismek, ilwi l-irkopptejk u dawwar, żomm il-barbell biż-żewġ idejn, u żommha madwar l-ispalla-wisa' jew-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
Erfa 'ftit rasek, iddritta sider u qaddek, erfa' ġenbejk, u dgħif il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem madwar 45 grad.
Uża l-muskoli tar-riġlejn tiegħek biex tistira l-irkopptejn u neħħi l-barbell, imbagħad ieqaf.
Imbagħad ilwi l-irkopptejn tiegħek u baxxi bil-mod il-barbell għall-pożizzjoni oriġinali.
Biex ittejjeb l-effett tat-taħriġ, liwja l-irkopptejn tiegħek u baxxi l-barbell mingħajr ma tħalliha tmiss l-art.
Meta tasal fl-ogħla punt, testendi l-ispallejn kemm jista 'jkun, erfa' rasek u sider, u ieqaf għal 3 sekondi.
Irritorna għall-pożizzjoni oriġinali u rrepeti l-eżerċizzju.
It-tags Popolari: 3kg dumbbell, iċ-Ċina 3kg dumbbell manifatturi, fornituri, fabbrika
