2 Lb Dumbbells

 

Azzjoni 1

 

Dettalji ta 'l-eżerċizzju ta' Asana: Stand fil-preparazzjoni, liwja l-minkbejn tiegħek u żomm id-dumbbells żgħar sewwa, nifs, iġġebbed idejk 'il quddiem, exhale, issikka qaddek u żaqqek, jaqsam idejk 'l fuq u' l isfel, u rrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba.

 

Azzjoni 2

 

Dettalji ta 'l-eżerċizzju ta' Asana: Żomm wieqfa, żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn u iftaħhom fuq iż-żewġ naħat, exhale, issikka l-qadd u ż-żaqqek, iġġebbed idejk 'il quddiem alternattivament, imbagħad restawra u dawwar idejk 'il barra, u rrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba.

 

Azzjoni 3

 

Dettalji ta 'l-eżerċizzju Asana: Żomm wieqfa, żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn biex tipprepara, inhale, dgħif ġismek kemmxejn 'il quddiem, exhale, issikka l-qadd u ż-żaqq tiegħek, għolli l-idejn tax-xellug u tal-lemin alternattivament 'il quddiem, u mbagħad għolli d-dumbbells lura fl-istess ħin, u rrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba.

 

Azzjoni 4

 

Dettalji tal-prattika ta 'Asana: Wieqaf, liwja l-minkbejn tiegħek u żomm id-dumbbells sewwa fuq iż-żewġ naħat, exhale, issikka l-qadd u ż-żaqq tiegħek, iġġebbed id-dumbbells mal-ġnub biż-żewġ idejk alternattivament, imbagħad liwja l-minkbejn tiegħek u restawra fl-istess ħin, irrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.

 

Azzjoni 5

 

Dettalji tal-prattika ta 'Asana: Wieqaf, żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn u waqa' 'l quddiem fuq il-pelvi, exhale, issikka l-qadd u l-addome tiegħek, iġġebbed idejk 'il fuq miż-żewġ naħat tal-ġisem, liwja l-minkbejn lura fl-istess ħin, inhale, restawr, irrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.

 

Azzjoni 6

 

Dettalji tal-prattika ta 'Asana: Ibqa' wieqfa, liwja l-minkbejn tiegħek u żommhom qrib il-kustilji tiegħek fuq iż-żewġ naħat, exhale, issikka l-qadd u ż-żaqq tiegħek, liwja l-minkbejn tiegħek fl-istess ħin u għollihom, imbagħad restawra u waqa ', dawwar l-ispallejn tiegħek 'il barra, iftaħ idejk għal barra, inhale, restawr, irrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.

 

Azzjoni 7

 

Dettalji tal-prattika ta 'Asana: Wieqaf, żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn u tiġbidhom 'l isfel, exhale, issikka l-qadd u ż-żaqqek, ilwi l-minkbejn tiegħek u iġbed idejk lura fl-istess ħin, imbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali u għolli idejk orizzontalment mal-ġnub. Irrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba.