Kettlebell tal-Qawwa tal-Qawwa tar-Runner

Dan it-taħriġ tar-reżistenza jaħraq aktar xaħam milli ġiri. Żomm magħha għal 21 jum biex titfa' xaħam żejjed tal-ġisem—ir-riżultati għal-telf sħiħ ta' xaħam tal-ġisem u t-toning huma tal-għaġeb!

Ibgħat l-inkjesta

Introduzzjoni tal-Prodott

Il-ġiri hija għażla popolari għal ħafna nies li qed ifittxu li jitilfu l-piż, iżda jog ta’ 30 minuta jaħarqu madwar 200–300 kaloriji (din iċ-ċifra tista’ tvarja skont il-piż, il-veloċità u l-intensità tiegħek).

Jekk l-għan tiegħek huwa li titlef ix-xaħam aktar malajr u tikseb fiżika aktar attenwata, ġiri waħdu mhux biżżejjed. Minbarra l-ġiri, għandek tinkorpora 3–4 sessjonijiet ta’ taħriġ ta’ reżistenza fil-ġimgħa biex taħraq ix-xaħam filwaqt li tibni l-muskoli u żżomm il-forma ta’ ġismek.

Illum, qed naqsam rutina ta' taħriġ tar-reżistenza ta' 40-minuta li primarjament tuża par kettlebells u dumbbells. Dawk li jibdew irġiel jistgħu jibdew b'kettlebells ta '8-10 kg, filwaqt li dawk b'xi esperjenza jistgħu jagħżlu piżijiet xierqa għall-kapaċità tagħhom. Tista' tagħmel dan il-workout id-dar - ejja nippruvaw!

Eżerċizzju 1: Dettalji tal-Formola:
• Oqgħod bil-wieqfa b'saqajk kemxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispalla-, u żżomm il-kettlebells quddiem sidirek.
• Ittawwal is-sinsla tiegħek, irrilassa l-ispallejn tiegħek, u evita li tixgħel.
• Bil-mod ingaġġa l-qalba tiegħek, immaġina l-kustilji tiegħek jiġbdu 'l ġewwa.
• Iġbed man-nifs, żomm il-parti ta' fuq ta' ġismek wieqfa, u poġġi lura u 'l isfel f'ġenbek.
• Niżżel lilek innifsek għal pożizzjoni stabbli, filwaqt li żżomm irkopptejk allinjati ma 'saqajk.
• Exhale, agħfas 'l isfel bl-għarqbejn tiegħek, u wieqfa.
• Żomm il-qalba tiegħek kemmxejn impenjata matul-tħallix li tixgħel.
• Wettaq 10-15-il ripetizzjoni għal kull sett, għal 2-4 settijiet.
• Jekk il-kettlebell huwa tqil wisq, 8-12 repetizzjoni għal kull sett hija wkoll aċċettabbli.

Eżerċizzju 2: Dettalji tat-Teknika:
• Bilwieqfa b'saqajk usa' mill-wisa' ta' l-ispalla-, u baxxi l-ġenbejn f'pożizzjoni ta' nofs-squat.
• Poġġi l-kettlebell fuq it-tapit u aqbad il-manku biż-żewġ idejn.
• Nifs, żomm il-pożizzjoni nofs-squat bil-piż tiegħek iċċentrat bejn saqajk.
• Exhale, jerfgħu l-kettlebell b'driegħ wieħed mal-koxxa ta 'ġewwa.
• Żomm il-kettlebell stabbli u evita li tbandalha.
• Nifs u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Exhale u rrepeti mad-driegħ l-ieħor.
• Ripetizzjoni waħda fuq kull naħa tgħodd bħala ċirkwit wieħed.
• Wettaq 16-24 repetizzjoni (total għaż-żewġ naħat) għal kull sett, għal 2-3 settijiet.