Kettlebells tad-dwana

It-taħriġ tal-Kettlebell jirrikostitwixxi l-mogħdija tal-metaboliżmu tal-enerġija biex tifforma ċiklu virtuż ta' "ottimizzazzjoni tal-ormoni tal--bini tal-muskoli-ħruq tax-xaħam", li jikseb effett regolatorju multi-dimensjonali tas-sistema metabolika:

L-eżerċizzju tal-kettlebell jimmassimizza l-konsum żejjed ta' ossiġnu wara-eżerċizzju (EPOC).

Il-metodu tal-użu tal-enerġija tal-movimenti tal-kettlebell huwa li tuża aktar saħħa f'perjodu ta 'żmien relattivament qasir biex tlesti bandli, push-ups, appoġġ u movimenti oħra.

Il-ġisem juża prinċipalment il-metaboliżmu anerobiku biex jikkunsma l-glikoġenu tal-muskoli.

Matul l-intervalli ta 'mistrieħ meta jieqaf il-moviment u l-perjodu ta' mistrieħ wara l-eżerċizzju, il-metaboliżmu aerobiku jimla l-konsum tal-glikoġenu tal-muskoli, u jifforma konsum ta 'ossiġnu żejjed wara -eżerċizzju (EPOC), u EPOC jista' jdum għal 24-48 siegħa.

Studji wrew li 20 minuta ta 'taħriġ tal-kettlebell b'tagħbija speċifika jistgħu jikkunsmaw 400-600 kcal ta' kaloriji, u r-rata ta 'ossidazzjoni tax-xaħam fil-perjodu ta' wara l-ħruq tiżdied bi 3 darbiet.

Titjib-żewġ direzzjonijiet tal-massa tal-muskoli u r-rata metabolika bażali. Għal kull 1 kg ta 'muskolu miżjud, ir-rata metabolika bażali ta' kuljum tiżdied b'madwar 70 kcal.

Movimenti komposti ta' Kettlebell (bħal get-Tork) jistgħu jattivaw aktar minn 70% tal-gruppi ta' muskoli ewlenin fl-istess ħin, speċjalment il-fibri ta' twitch-veloċi tat-tip II.

Sitt ġimgħat ta 'taħriġ jistgħu jżidu l-massa tal-muskoli b'2-3 kg u jżidu r-rata metabolika bażali bi 8% -10%.

Rikostruzzjoni beninna tal-ambjent tal-ormoni.

It-taħriġ ta 'kettlebell b'piż miżjud u intervalli qosra jista' jistimula s-sekrezzjoni tal-ormon tat-tkabbir (GH) biex tiżdied b'4-6 darbiet 24 siegħa wara l-eżerċizzju, filwaqt li tippromwovi żieda ta '15% -20% fil-livelli ta' testosterone.

Din il-kombinazzjoni ta 'ormoni tippromwovi l-assorbiment tal-proteini u s-sintesi tal-muskoli, filwaqt li taċċellera wkoll id-dekompożizzjoni tax-xaħam, ittejjeb id-densità tal-għadam (id-densità tal-għadam tas-sinsla tal-ġenbejn żdiedet bi 2.3%) u l-kapaċità tat-tiswija tal-muskoli.