Rotazzjoni tal-ġisem bil-wieqfa
Għan tat-taħriġ: Ittejjeb l-istabbiltà u l-mobilità tal-ġogi tal-ispalla
Pożizzjoni wieqfa, iftaħ saqajk għall-wisa 'ta' l-ispalla, issikka l-qalba tiegħek, iddritta sider u daharek, u żomm il-kettlebell b'id waħda (ħu l-id il-leminija bħala eżempju).
Itbandal il-kettlebell 'il quddiem min-naħa tal-lemin tal-ġisem għal quddiem, imbagħad aqbadha b'idejk ix-xellug, iddawwarha wara l-ġenbejn, u kompli aqbadha b'idejk il-leminija, u rrepeti l-passi ta' hawn fuq.
3 settijiet, 12 ~ 15-il ċirku kull sett.
Nofs-rkopptejn-driegħ wieħed
Għan tat-taħriġ: Ittejjeb l-istabbiltà u s-saħħa tal-ispalla, ittejjeb il-kontroll unilaterali tar-riġlejn
Ħu n-naħa tal-lemin bħala eżempju, nofs-pożizzjoni għarkobbtejha, sieq ix-xellugija quddiem, sieq il-leminija fuq wara, naħa tax-xellug li żżomm riġel tal-lemin, naħa tal-lemin li żżomm kettlebell, driegħ imdendel b'mod naturali.
Exhale, ilwi driegħek 'il quddiem 90 grad, erfa' l-kettlebell fil-quċċata tar-ras, żomm għal 1 ~ 2 sekondi; nifs, restawra l-azzjoni, u rrepeti.
3 settijiet, 12 ~ 15 fuq kull naħa
Tbandal 'il quddiem u lura
Għan tat-taħriġ: Ittejjeb l-isplussività tal-ġogi tal-ġenbejn u ttejjeb ir-reżistenza kardjopulmonari
Stand bis-saqajn tiegħek kemmxejn usa 'mill-ispallejn, saqajk iħarsu 'l barra, żomm il-manki tal-kettlebell biż-żewġ idejn, dirgħajn imdendlin b'mod naturali, addome miġbud ġewwa, sider iddrittat u dahar iddrittat.
Nifs, imbotta l-ġenbejn lura, u tbandal il-kettlebell lura bejn saqajk; exhale, testendi malajr il-ġenbejn (imbotta l-ġenbejn 'il quddiem), uża forza splussiva biex tbandal il-kettlebell sal-għoli tal-ispalla, u meta l-kettlebell jaqa', erġa' tgħawweġ il-ġenbejn biex ittaffi u daħħal it-tbandil li jmiss.
3 settijiet, 15 sa 20 reps kull sett.
It-tags Popolari: kettlebell 20kg, iċ-Ċina kettlebell 20kg manifatturi, fornituri, fabbrika
