20kg Kettlebell

Trid tagħżel skont is-sess, is-saħħa, id-drawwiet tal-fitness u aspetti oħra.

Irġiel:

Għal dawk li jibdew b'saħħa baxxa, 8kg huwa rakkomandat

Għal fitness regolari, 12kg huwa rakkomandat

Għal fitness regolari, saħħa qawwija, avvanzata, 16kg u aktar huma rakkomandati

Nisa:

Għal dawk li jibdew b'saħħa baxxa, 4kg huwa rakkomandat

Għal fitness regolari, 8kg huwa rakkomandat

Għal fitness regolari, saħħa qawwija, avvanzata, 12kg u aktar huma rakkomandati

Kettlebell swing

Jekk huwa rakkomandat moviment wieħed biss tat-taħriġ tal-kettlebell, għandu jkun it-tbandil tal-kettlebell mingħajr dubju.

Jista' jingħad li huwa wieħed mill-aħjar movimenti ta' taħriġ tal-ġisem sħiħ-.

Meta tagħmel bandli tal-kettlebell, kważi l-muskoli kollha fil-ġisem tiegħek se jipparteċipaw f'dan l-eżerċizzju, minn dirgħajn sa sider u spallejn, dahar u żaqq, għal ġenbejn u saqajn u anke qigħan tas-saqajn, u l-effett tal-ħruq tax-xaħam u l-iffurmar huwa massimu.

Punti ewlenin tal-moviment:

Oqgħod bil-wieqfa b'riġlejk-wisa' ta' l-ispalla u irkopptejk kemmxejn mgħawweġ.

Żomm il-manku tal-kettlebell biż-żewġ idejn, iġġebbed idejk dritti, u poġġi l-kettlebell bejn saqajk.

Itbandal il-kettlebell b'mod esplożiv għall-għoli tas-sider, billi żżomm il-minkbejn imsakkra.

Żomm dahrek ċatt u liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn biex tassorbi l-impatt.

Żomm il-qalba tiegħek issikkata matul il-moviment.